曾获得斯坦福大学博士学位，现任北卡罗来纳大学教堂山分校商学院心理学教授、积极情绪与心理生理学实验室主任。

芭芭拉博士是社会心理学、情绪科学以及积极心理学研究领域的领军人物。数十年来，她一直致力于积极情绪的研究，并被积极心理学家马丁•塞利格曼称为“积极心理学领域的天才”。她连续16年获得美国国立卫生研究院的研究资助，并于2000年获得美国心理学会首届坦普尔顿积极心理学奖;于2008年获得美国实验社会心理学会职业轨迹奖；于2013年获得国际积极心理学协会授予的克里斯托弗·彼得森金奖。

芭芭拉博士的科学贡献影响了商业、教育、咨询、医疗、军事等多个领域，她也是国际积极心理学协会的候任主席，她的研究已被《纽约时报》、美国国家公共电台(NPR)、美国有线电视新闻网(CNN)、美国公共广播公司(PBS)、《大西洋月刊》、《经济学人》等多家知名媒体所报道。

我们都渴望生活在爱中。我们希望自己拥有爱，能够给予别人爱，而且能够得到他人的爱，在认可与肯定中幸福地生活。

知名积极心理学家芭芭拉•弗雷德里克森数十年来一直致力于积极情绪方面的研究，她发现，积极情绪（包括喜悦、快乐、感激等）在一天之中会短暂出现，但它们的力量是巨大的，能够激发出强有力的正能量。基于此，作者提炼出有关人类至关重要的情感——“爱”的前沿理论，帮助我们从全新的角度理解什么是爱，以及如何运用爱的力量。

芭芭拉博士认为，爱关乎我们的身心健康，爱也是让我们与他人产生情感共鸣的钥匙。首先，我们需要剥离一些错误的观念，比如，“爱是独自占有的、爱是永恒的、爱是无条件的”——这些深植于人们脑海中的观念大都只是美好的愿望。实际上，爱触及的范围远比我们想像的范围要广，爱有时效性，也不是无条件的，更不是恒久不变的。爱是人与人之间产生的微小情感联结与积极共鸣；爱包括爱情、亲情、友情，还包括爱自己、爱他人、爱所有人。芭芭拉博士进一步指出，爱虽然是人类与生俱来的情感，但我们也可以通过后天的练习有意识地提升爱的能力。同时，她介绍了多种爱的练习法，帮助我们加深对爱的认知，提升爱自己、爱他人乃至爱所有人的能力，从而更好地改进自己的健康状况、人际关系，拥有更美好、更幸福的生活。

你以为的爱并不是真正的爱

想要充分地了解爱这门新科学的内涵，你需要暂且退后一步，与此前所了解的“爱”保持距离。忘掉你通常在广播中听到的以身体欲望为中心的“爱”。放下你所谓家庭本应给予你的“爱”—如果在你眼中，即使家人的行为让你感到不舒服，或是他们的冷漠让你心生寒意，你也必须无条件地去爱他们。我甚至还要请你暂时不要把爱看作一种特殊的纽带或关系—无论对方是你的爱人、配偶，还是灵魂伴侣。

如果你认为爱是由婚姻或其他保证忠诚的仪式所衍生的某种义务、承诺或誓约，那么请准备好迎接 180 度的思想大逆转：我需要你远离所有先入为主的观念，对“爱”做一次全面的思维升级。本书提供了一个全新的视野—让你从你的身体角度出发，来看待爱。

如果现在有个记者或是某个喜欢刨根问底的人询问你对于爱的看法，你的答案很可能掺杂了大家共有的文化认知，以及你从以往的经历中获得的深层体会。不管你的答案听上去多么令人信服，我敢打赌，你的身体对爱自有其定义方式，而且是相当不同的方式。这就是本书的主题。

爱不是性欲，不是血缘至亲，也不是某种特殊的纽带、承诺或誓言。当然，爱与这些重要的概念都密切相关，但我认为，所有这些概念都不能像你的身体一样捕捉到爱的真正内涵。

我在本书中谈到的对爱的看法和视角，需要你的思维进行一种翻天覆地的改变，需要你远离一直以来持有的关于爱的理念。现在，你需要全面升级对于爱的看法。爱不属于关系范畴，甚至也不是某种自然存在的事物，可以任由你“坠入”，或者在若干年以后又“走出”。

虽然将爱视为某种“特殊纽带”的观念是一种谬论，但它仍被大众普遍接受。这样的纽带可以持续多年—通过适当的承诺与努力，甚至可以延续一生。可以肯定的是，至少与他人建立一次这样的亲密关系，对于你的健康与幸福都至关重要。即便如此，这样的特殊纽带以及人们通常围绕其而做出的承诺或立下的誓言，也应被视为爱的产物—很多微乎其微的爱的瞬间衍生出来的结果；你在其中获得的是爱的激励而不是爱本身。

如果把爱和亲密关系等同起来，爱会显得令人困惑—时而美妙甘甜，时而伤人至深；时而让你对未来有美好的憧憬，时而让你觉得自己缺点多多而在它面前羞愧难当，或因为自己过去的行为而感到内疚不已。如果把对爱的理解限定在关系或承诺上，爱就会复杂得让人手足无措—各种情绪、期待与不安交织在一起。然而，如果转向从身体出发去看待爱，你就能够在混沌中辟出一条清晰的小路，让它指引你过上更好的生活。

还有几点我必须说明。你需要从自己最珍视的有关爱的信念中将自己剥离出去，比如“爱是独自占有、历久弥新、无条件的”等信念。

这些深植于人们脑海中的信念更多时候只是美好的愿望，而不属于现实的生活。这些信念只会让你陷入“尚未遇到人生真爱”的白日梦境。正如你的身体对爱的定义，爱不是独自占有，不是为了灵魂伴侣、小圈子、亲人或所谓心爱的人而留存的东西。爱能触及的范围，远比我们通常被哄骗着相信的范围要广。爱也有时效性，它持续的时间比我们想象

的要短得多。你会看到，爱无法持久不变，甚至飘忽易逝。

不过，从好的方面来看，爱是永远可以更新循环的。最具挑战性的观点可能是：爱并不是无条件的。世上没有无条件的、无缘无故的爱。你会发现，要获得身体所渴求的爱，需要遵循各种先决条件。一旦了解了这些先决条件，那么你每一天都能够拥有很多次爱的体验。

我发现，由于大众对爱已经有太多强烈的先入为主的看法，因此我很难用术语向他们解释“爱”这个主题。很多这样的偏见反映了我们共同的文化传承，比如那些大量将爱等同于热恋或渴求性爱的歌曲和电影，或是结局皆大欢喜的动人故事，甚至是现实生活中把爱作为某种独一无二的联结与承诺来加以庆祝的结婚仪式。

另外一些有关爱的观念则纯属个人感受，反映了个体独特的生活经历、人际交往间的喜与悲、经历的或尚未经历的亲密关系。如果不加思考，这些偏见会将对于爱的严肃学术讨论引向歧途，甚至可能会阻碍你以新的视角理解爱的全部内涵。

第一部分 爱是什么 001 

第 1 章 爱是一种渴望 003 

你以为的爱并不是真正的爱 005 

用爱获得积极情绪的力量 008 

你需要更多爱的练习 016 

第 2 章 爱是一种联结 019 

用爱激发心有灵犀的积极共鸣 020 

用有爱的微笑感染他人 024 

你的身体知道爱 033 

尽情享受亲密之爱 036 

尽情享受天伦之爱 039 

用爱的约定与承诺经营感情 042II 

爱是什么 

第 3 章 爱是一个整体 047 

理解与懂得是爱的基础 049 

用爱打造持久的精神慰藉 057 

用情绪训练增强爱的力量 064 

用爱驱走内心的孤独 068 

用爱滋养自己 071 

第 4 章 爱是一个连锁反应 075 

用爱打开思维之门 076 

知行合一的爱 081 

爱让你更幸福、更坚毅、更睿智、更健康 085 

唤醒你的爱 100 

第二部分 爱的方法 103 

第 5 章 爱是一种感觉 105 

用真诚与足够的时间培养爱 108 

每日简要回想练习 110 

慈爱冥想练习 116 

通过练习加深爱的联结 122目 录 

第 6 章 爱是一种技能 125 

先练习爱自己 128 

自我之爱的慈爱冥想 134 

倾听自己的内心 139 

爱己才能爱人 147 

第 7 章 爱要付出真心 151 

爱要具备同理心与复原力 153 

同理心练习 155 

每日幸运 3 事练习 165 

非正式的颂扬之爱练习 169 

第 8 章 爱是一种博爱 173 

练习去爱更多的人 175 

昨日重现法练习 178 

第 9 章 爱是一种体验 193 

情绪是与生俱来的吗？ 195 

爱的基因表现 198 

爱的自动导航系统 199 

致 谢 205