马克·维斯布朗博士，是全美著名的儿童睡眠和发展研究专家，美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授。作为一名儿科医生，维斯布朗博士拥有35年的临床经验。维斯布朗博士发现睡眠与人性格的形成有着千丝万缕的联系，睡眠不好，是引起婴儿病痛的关键成因之一。他标志性的研究成果是发现了婴儿在白天的短时睡眠的重大作用，引起了极大轰动，奠定了婴幼儿白天睡眠重要性的理论基础。
    他在多家媒体上也多次发表了关于儿童睡眠的研究性文章，《欧普拉真人秀》也曾邀请他客串讲座。除了研究之外,他撰写的关于睡眠问题的养育手册,一直为家长群体广泛关注，影响了整个美国社会对婴儿睡眠的认知。维斯布朗本人和妻子琳达结婚四十多年,育有四个儿子,并有四个孙子，他的孩子们均通过睡眠法获得了极好的教育成果。

     如何带宝宝好好睡觉，是许多家长都非常关注的育儿问题。维斯布朗博士认为：健康的睡眠习惯才能养育出快乐健康的孩子。本书革命性地讲述如何解决和预防婴幼儿的睡眠问题，让孩子养成良好的睡眠习惯。维斯布朗博士全面地向家长解释了孩子的自然睡眠周期，并提出循序渐进的睡眠方法，提供宝贵资料来向家长介绍这个方面的全新研究：白天睡眠不同于晚上睡觉,同时两者对孩子来说都是很重要的；如何应对哭闹综合症、婴儿噩梦、尿床和更多问题；具体地进行分析，让你的孩子根据他的生物钟自然入睡；揭示父母常见的错误，比如让孩子想睡多久就多久，投其所好的摇晃和喂养等等；探讨了不同性格、年龄的孩子所需要的不同睡眠周期——从宁静型的婴儿到亢奋型婴儿，从出生到初学走路的孩子；科学地向家长提出需重视短睡时间表(DJY)。入睡实际上是一种可以学习的能力，父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，让孩子学会自己入睡——作者维斯布朗博士这样告诉全美的父母，并帮助成千上万个宝宝养成了自我入睡的习惯。他自己也将成功的经验运用于自己的家庭上。

　　二十年来，在美国图书网站上寻找指导婴幼儿睡眠的图书，美国父母一定优先选择这一本。维斯布朗博士非常全面地向家长解释了孩子的自然睡眠周期，如何解决和预防婴幼儿的睡眠问题，并推荐采用循环渐进的方法调整睡眠。
　　作为儿科专家，我强烈地推荐这本书，希望这本书能够引导和帮助家长，为了孩子的一生的健康和幸福，更好地培养婴幼儿良好的睡眠习惯。
　　—— 新浪育儿金牌专家、母爱360·推动自然养育人物  张思莱

　　良好的睡眠习惯对宝宝的健康非常重要。全美著名的儿童睡眠和发展研究专家、35年儿科临床经验的马克·维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》里提到：对于婴幼儿来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展。良好的睡眠习惯对孩子大脑的发展很重要，孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现，可能要在成人之后显现出来。这本书是一本非常经典的睡眠宝典，作为一位母亲，我强烈地推荐！
　　——媒体人 IMPI国际认证睡眠咨询师 林小暖bella

　　本书内容严谨，科学性强，详细地介绍了从婴儿出生到青春期的所有睡眠知识和常见睡眠问题，并通过真实的案例，给出相应的解决办法。作者的许多研究发现，比如睡眠质量与智力发展、适应能力之间的紧密关系、白天小睡和提前入睡的重要性，使我们对睡眠的科学机制有了深刻认识，同时也有了改善睡眠的有效方法。本书尤其强调把入睡看做一种可以学习的能力，建议所有父母通过训练孩子自己入睡，帮助孩子养成健康的睡眠习惯。本书指导性极强，对各个年龄儿童的睡眠特征和常见睡眠问题都给予了详细的指导性建议，对哄宝宝睡觉的技术、喂养的技术、睡眠习惯养成的技术都给出了可以直接操作的答案。
　　——新浪亲子阅读推荐

　　健康睡眠益处多多

　　睡眠模式VS智力、学习和学校表现

　　睡眠模式真的会影响孩子们的学习吗？会的！对各个年龄阶段儿童的研究都证实了这点。下面我们以完全正常、健康的儿童为例，探讨婴儿、学前班儿童和学龄儿童的睡眠与学习之间的关系。

　　婴儿

　　康涅狄格州大学的一项研究表明，宝宝的活动睡眠时间的长短（人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两个阶段，也就是俗称的活动睡眠和安静睡眠阶段。通过专业仪器可以监测到，处于活动睡眠阶段的人眼球会有每分钟50～60次的摆动。人做梦往往是在这个阶段——译者注）和“安静觉醒”时间的长短紧密相关。当宝宝处于安静觉醒状态的时候，你会发现，宝宝的眼睛睁得大大的、亮亮的，看上去很机敏，不笑也不皱眉头，对周围的事物很关注。有一名四个月大的宝宝经常处在这种安静觉醒的状态。妈妈这样形容他：他是一个观察家和思想家。这个比喻很恰当。安静觉醒的宝宝，对周围任何一个事物都充满了好奇。斯坦福大学关于睡眠发育的一项研究表明，婴儿大脑发育程度不是影响婴儿活动睡眠时间长短的唯一因素因素。环境对于宝宝活动睡眠的影响也很大。不过这项研究并没有表明具体哪些环境因素会影响到宝宝的活动睡眠时间。这项研究只是大概指出，父母抚育婴儿的方式会对婴儿的睡眠模式、活动睡眠时间比例以及安静觉醒时间的长短会有影响。

　　而经常处于活动觉醒状态的宝宝，很可能有小儿疝气，或者本身脾气不太顺。宝宝爱哭闹，常常是由体内化学物质不能达到平衡所导致，如黄体酮、皮质醇等。研究表明，如果婴儿体内皮质醇过多，会导致婴儿处于活动觉醒的时间更长。无论对于成年人还是对于幼儿来说，体内的化学物质、睡眠模式以及清醒时的行为之间都存在某种联系。而且，爱哭闹的宝宝，作息不规律，也无法对事物集中注意力。对两三个月大的婴儿的一项研究表明，作息、活动不规律，对事物不能集中注意力的婴儿，学习新事物的速度也相应地要慢。在后文图9（参见×××页）中你可以看到，那些患有小儿疝气或者脾气不稳定的宝宝，每次睡眠时间都很短，作息活动不规律，不集中注意力，学习的效率不如那些不用大人太操心就能安然入睡的宝宝。前者很容易变为缺觉、疲倦但是多动的宝宝，看上去要比同龄宝宝显得老（我们在第三章会探讨这个由于体内化学物质不平衡而导致的敏感、易醒、不稳定的过程）。

　　我认为打盹对宝宝来说很有用。在研究中我发现，宝宝白天睡眠时间的长短与宝宝对事物集中注意力时间的长短关联紧密。宝宝白天打盹时间长，对事物集中注意力的时间也相应地要长。他们安静觉醒的时间长，学习新事物也快。而那些白天不怎么打盹的宝宝，要么昏昏欲睡，要么又哭又闹，学习效果也不理想。

　　生活小贴士：打盹对宝宝很有帮助。打足了盹的宝宝安静觉醒的时间要更长。

　　对于长时间打盹是怎样促进宝宝学习社会化技能或与外部刺激相协调的，我们还不得而知。现在宝宝们常有参加游泳班、亲子班、婴幼儿训练班等。在这些活动和课程里，几乎不用考虑宝宝是否打盹的问题。这样不好吗？如果宝宝不参加这样的活动，会对宝宝不利吗？宝宝会因此进不了好的幼儿园、学前班和私立学校吗？不是这样的。

　　千万不要因为宝宝在这些精心组织的活动里花了大量时间就忽视掉宝宝与生俱来的高度的社会意识。事实的真相是，是否参加这些婴幼儿训练班对宝宝无关紧要，受益更大的是宝宝的父母：在婴幼儿训练班上，家长们可以相互交流，以免由于长时间呆在家里照顾宝宝而疏于社会交流。

　　学前班的儿童

　　那些小睡质量高的3岁大的孩子适应力很强（适应力指孩子适应新环境的能力）。适应力是学校需要培养孩子的最重要的品质，也是评判学校教育是否成功的最主要指标。孩子小睡时间越短，适应能力越差。事实上，那些白天从来不小睡的孩子，没有适应能力。而恰恰是这些白天不小睡，没有适应力的孩子，晚上总要醒。

　　我的研究表明，如果孩子形成了短促的睡眠模式，即便5个月大的时候脾气很好，在3岁的时候也要变得脾气暴躁。相反的是，如果形成了长而稳定的睡眠模式，即便孩子在5个月大的时候敏感爱闹，到了3岁的时候脾气也会变得很招人爱。我认为，之所以会发生这样的转变，是因为父母破坏或培养了孩子好的睡眠习惯。

　　学龄儿童

　　1925年，斯坦福比内智力测验之父刘易斯. M. 特曼博士出版了划时代的巨著：《天才的发生学研究》。在书中，他对600多名IQ超过140的儿童和2700多名IQ低于140的儿童进行了比较研究。研究数据表明，智商高的儿童睡眠时间长。

　　2年之后，有人对大约5500名日本学龄儿童进行了比较研究。研究结论是：成绩好的儿童睡眠时间长。

　　79年过去了，特曼博士的研究在方案设计、执行以及完整性方面，卓然依旧。1983年加拿大的一个睡眠实验室的科学研究又进一步支持了特曼博士的研究成果：智商高的儿童总睡眠时间长。他们都认为，智力超群的儿童每晚睡眠时间要比同龄儿童的平均睡眠时间长30～40分钟。

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序

导言

（第一部分 孩子们是如何睡觉的）

第一章 良好的睡眠习惯为何如此重要

第二章 健康睡眠和睡眠策略

健康睡眠

夜晚和白天的睡眠持续时间

小睡

固化的睡眠

睡眠安排，睡眠时间的掌握

睡眠的规律

睡眠的姿势

良好睡眠的益处：睡眠模式、智力、学习能力、学校表现

犯困的迹象

哄宝宝睡觉

1、父爱：使宝宝安静下来的秘密武器

2、吮吸也是安抚宝宝的妙招

3、有节奏的动作

4、襁褓

5、按摩

6、尊重宝宝对于睡眠的需要：1到2个小时的清醒期

7、其他抚慰宝宝的办法

8、外力的作用总是短暂的

抚慰孩子的资源

作息时间

母乳喂养/人工喂养；与孩子合床睡/与孩子分床睡

1、母乳喂养还是人工喂养

2、与孩子同睡一张床还是让孩子单独睡

3、不同的孩子采取不同的睡眠策略

给爱闹的孩子母乳喂养

固体食物以及进食习惯

三类帮助孩子改善睡眠的方法：“不让孩子哭”“哭哭也罢”“想哭就哭吧”

1、“不让孩子哭”的睡眠问题解决方法：

让孩子安静地睡着。

帮助孩子培养睡眠的习惯。

定时把孩子叫醒喂食。

在两次小睡之间，让孩子呼吸一下新鲜空气，带孩子出去散散步。

掌握好孩子清醒的时间。

逐渐地让孩子自己入睡。

房间的窗帘要拉上。

让孩子放松。

消除周围环境的刺激因素。

2、“哭哭也罢”的睡眠问题解决方法

3、“想哭就哭吧”的睡眠问题解决方法

睡眠问题的预防与治疗

给筋疲力尽父母们的行动计划

1.健康的睡眠

2.回笼觉可以避免睡眠紊乱的发生

3.哄孩子入睡的方法

4.上床睡觉时间的规律

5.母乳喂养vs人工喂养；家庭大床vs婴儿床

6.帮助孩子改善睡眠的方法：“不许哭”“哭一哭也可以”“想哭就哭”

第三章 睡眠问题及解决办法

被打断的睡眠

解决睡眠问题的日志

早晨醒得太早

晨睡缺乏，太短，太长或者时间不对

缺乏午睡，午睡时间太短、太长，或者时间不对

第三次小睡缺乏，时间太长或太短，时间不对

需要两次小睡，但只睡了一次

需要一次小睡却不小睡

上床睡觉时间太晚——或许需要一场战斗

夜惊，睡眠浅

家中孩子多而导致的睡眠问题

无法入睡

害怕黑夜，害怕独处

孩子不愿意在婴儿床里待着

挑床，在新环境中睡不着

只有一间卧室

从家庭大床转到婴儿床

给筋疲力尽父母们的行动计划

第四章 睡眠，极端的哭闹，以及脾气糟糕的应对

如何使用这一章

简介

睡眠和极端哭闹/缠人

4个月时的脾气

把睡眠、极度缠人和脾气联系起来

缠人期过后：预防4个月后的睡眠问题

给精疲力尽父母的总结及行动计划

（第二部分 父母如何帮助孩子养成健康的睡眠习惯）

第五章　1~4月大宝宝的睡眠问题

新生儿：第1周

2~4周：更加缠人

5~6周：缠人/哭闹的高峰

7~8周：就寝时间提前且晚上睡眠时间变长

3-4月：极度缠人/哭闹结束，开始在早上9-10点进行小睡

睡眠问题的预防与解决

给筋疲力尽父母们的行动计划

第六章　5~12月宝宝的睡眠问题

5~8月：下午12:00-2:00小睡，也可以晚一点在3:00-5:00小睡

9个月：傍晚的小睡逐渐消失，夜间喂食停止

10-12个月：清晨小睡开始消失，但大多数宝宝仍需两次小睡

预防和解决睡眠问题

1、宝宝入睡问题与妈妈不安的联系

2、早期经历的重要性：理论与事实

3、不正常的睡眠时间表

4、小睡缺失

5、短暂的睡眠持续时间

6、早早醒来

7、不同的睡眠模式：没问题——暂时的

8、夜间醒来

9、用递减法帮助孩子入睡

10、休克法（冷火鸡法）

11、小结

12、让我们按照钟表来行动

给筋疲力尽父母们的行动计划

1、5-8个月：16%的孩子有3次小睡，84%有2次小睡

2、9个月：5%有3次小睡，91%有2次小睡，4%没有小睡

3、10个月到12个月：1%有3次小睡，82%有2次小睡，17%没有小睡

第七章 13到36个月宝宝的睡眠问题

13个月到15个月：需要一或二次小睡

16个月到21个月：上午的小睡消失了

22个月到36个月：只有一次午睡

预防和解决睡眠问题

1、爬下床：玩具跳偶综合症

2、用帐篷式婴儿床解决入睡问题

3、睡眠的纪律

4、孩子拒绝睡午觉，怎么办

（1）拒绝某个时间的小睡

（2）从来不在白天睡觉

早上起得太早

晚上抗拒睡觉/夜间醒来

小结

五、给筋疲力尽父母们的行动计划

第八章 学前儿童的睡眠问题

3到6岁：小睡消失了

1、睡眠与性格相互影响

2、睡眠问题与行为问题的关系

预防和解决睡眠问题

1、用“渐进法”帮助孩子晚上睡眠

2、晚上的睡眠问题白天来纠正

3、如何让孩子白天小睡

4、没有万能的解决办法

给筋疲力尽父母们的行动计划

第九章 学生时期和青春期的睡眠问题

7到12岁：上床时间开始推后了

1、入睡困难

2、找不到病因的疼痛

青春期： 缺乏足够睡眠（尤其是早上）

1、晚睡综合症

2、Kleine-Levin综合征

3、纤维肌痛综合征

4、慢性单核细胞增多症

预防和解决睡眠问题

1、帮助孩子掌握入睡技巧

2、刺激控制法和时间控制法

3、保持一个健康的睡眠时间表

4、不要依靠药物和饮食来解决睡眠问题

（第三部分 其他睡眠障碍和问题）

第十章 特殊的睡眠问题

一、梦游

二、梦话

三、夜惊

四、噩梦

五、撞头和摇晃身体

六、夜间磨牙

七、发作性嗜睡症

八、呼吸不畅（过敏或打鼾）

九、多动行为

十、季节性情感障碍（SAD）

十一、尿床

第十一章 应对特殊事件和烦恼

随着季节改变时间

新来的兄弟姐妹

双胞胎，三胞胎，多胞胎

搬家

假期和时区变化

经常生病

妈妈回去工作了

家庭办公

双职工家庭

领养

受伤

超重，锻炼，和节食

虐婴

异位性皮炎和湿疹