王琪

北京妇产医院主任医师、教授

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事围产医学工作近30年，从事为不同年龄段、不同时期的孕妈妈提供孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等。用专业的知识和温暖的爱心帮助新妈妈度过了人生中的美丽阶段。

《母乳喂养超轻松》是一本关于母乳喂养的全过程细节指南，从孕期到离乳，覆盖了母乳喂养的方方面面。《母乳喂养超轻松》详细介绍了母乳喂养的每一个阶段应注意的问题，根据开奶、催乳、追奶、背奶、夜奶、断奶、产后催乳食谱，辅食添加等母乳喂养中的每一个阶段，给各位妈妈提供专业、科学的指导，以及一些常见问题的缓解方法。《母乳喂养超轻松》还融入了很多心理学内容，帮助新妈妈与宝宝建立更加亲密、健康的母婴关系。书内还专门补充了一些插画，让妈妈们对哺乳更加地直观，享受哺乳期，正确应对哺乳期。

第一章 母乳喂养，新妈妈和宝宝都受益

对于新生儿来讲，母乳是最营养、最珍贵的食物，母乳中所含的营养成分既充足又无可替代。母乳喂养不仅有利于宝宝健康成长，也会使新妈妈受益良多。更重要的是，母乳喂养可以将从子宫里建立起来的亲子关系延续下去，让宝宝和新妈妈有更亲密的信赖关系。

认识母乳

母乳是宝宝最佳的天然食物，含有宝宝所需的全部营养素，而且各种营养成分最适宜宝宝消化和吸收，即便是添加辅食之后，母乳仍然是宝宝多种营养物质的重要来源。因此，母乳喂养应该持续到宝宝2 周岁。

脂肪

母乳中的脂肪含量和种类较多，在热量上也高于一般乳制品，适应了宝宝对热量的特别需求。

母乳中含有丰富的脂酶，可以帮助脂肪消化，使脂肪几乎完全被宝宝吸收。

而奶或配方奶的脂肪不易被吸收，容易导致宝宝吸收不良、便秘、腹泻等。

含有多种不饱和脂肪酸、胆固醇等，有助于促进宝宝大脑发育。

母乳中的脂肪含量随宝宝的成长自动调节，符合宝宝需求，能够避免过多或缺乏。

矿物质

由于宝宝吸收、排泄能力较弱，食物中的矿物质容易导致宝宝不耐受，母乳更符合宝宝的生理需要。

铁：母乳中的铁吸收率可达50%，能满足宝宝最初4~6 个月的需求，有助于预防缺铁性贫血发生。

钠：母乳中钠含量较低，减轻宝宝肾脏负担。

钙：母乳中钙磷比例恰当，更利于钙的吸收。

锌、铜：母乳中锌、铜含量高?一般乳制品，可促进宝宝发育。

生物活性因子

母乳中含有婴幼儿配方奶中没有的生物活性因子，包括对抗多种感染的保护因子以及调节免疫系统的物质和抗炎成分。特别是初乳中含有丰富的抗体（IgG），使宝宝对一些感染性疾病具有先天性的免疫能力。母乳中溶菌酶高，巨噬细胞多，可以直接杀灭新生儿肠道内的有害菌。

蛋白质

母乳中的蛋白质以易于消化的乳清蛋白为主，酪蛋白为辅，乳清蛋白与酪蛋白之比为7∶3。乳清蛋白进入胃中，能够形成柔软絮状的凝块，便于充分被胃酸及肠道蛋白酶分解。其中的乳铁蛋白能抑制细菌；溶菌酶可杀死细菌；免疫球蛋白能够增加抵抗力。

味道

母乳的味道不是一成不变的，会随着妈妈的饮食变化发生改变，能够增加宝宝的新鲜感。

糖类（即碳水化合物）

母乳中的乳糖含量为7%，能够为宝宝提供一部分热量。乳糖在肠道分解成乳酸，可抑制大肠杆菌的生长，促进钙的吸收。

维生素

母乳中的维生素含量受妈妈的营养状态影响。妈妈营养充足，乳汁中的维生素能维持宝宝1~6 个月的需求，但维生素D 除外。因此，应多带宝宝晒太阳，同时补充维生素D制剂。

各种激素和生长因子

母乳中含有表皮生长因子（EGF）、神经生长因子（NGF）等，可以促进宝宝的生长发育，参与中枢神经系统和其他组织的生长分化。母乳中还含有各种激素，如甲状腺素、催产素、垂体激素等，这些激素对维持、调节和促进各器官的生长、发育和成熟有重要作用。

母乳喂养对新妈妈的意义

新妈妈的乳汁不仅能够哺育宝宝，让宝宝更健康的同时也让新妈妈更健康。此外，在母乳喂养过程中，新妈妈慢慢熟悉和了解宝宝，学习如何知晓宝宝的心声，和宝宝建立一种默契，这些在以后的育儿过程中会帮助新妈妈掌握如何教养宝宝、如何对待宝宝的各种情绪或行为。

促进产后恢复

当宝宝吸吮新妈妈乳汁的时候，能刺激新妈妈体内催乳素的分泌，这种激素可以促进子宫收缩，有利于新妈妈子宫恢复和排尽恶露。每次新妈妈哺乳时，子宫反复收缩，得到锻炼，会减少出血和其他感染性疾病的发生，同时降低贫血的概率。

帮助减轻体重

和配方奶喂养的新妈妈相比，母乳喂养的新妈妈更容易减轻体重。孕妈妈在孕期增加的体重是为了在分娩后的最初几个月内为生产乳汁做准备。

孕妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，可以借助哺乳消耗一部分，有助于减轻体重。同时，哺乳还可加快新妈妈新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

研究表明，在生产后3~6 个月，即使母乳喂养的新妈妈因哺乳摄入更多热量，但相比人工喂养的新妈妈体重减轻得更多

减少患病风险

母乳喂养可以降低新妈妈患乳腺癌的概率，而且哺乳时间越长，患病风险率越低。这是因为新妈妈在哺乳过程中体内雌激素会下降，不会刺激乳房、子宫、卵巢内的细胞增长。因此降低患癌风险。

加强亲密关系

哺乳可以为新妈妈和宝宝提供亲子间肌肤相亲的机会，这种方式不仅能安抚宝宝，建立宝宝的安全感，还能够激发新妈妈强烈的母爱。

新妈妈在哺乳过程中可以细细查看宝宝的每一?动作，观察宝宝的反应，这些近距离的接触是新妈妈和宝宝专属的交流，母爱也在这样的专属交流中愈发浓烈。

通过接触产生的情感在母乳喂养和人工喂养的亲子之间会存在一定的差异。当人工喂养的宝宝哭泣时，新妈妈听到哭声的反应是头脑反应，例如，是不是宝宝饿了；当母乳喂养的妈妈听到宝宝哭泣时，她的整个身体会产生反应，会自动分泌乳汁。

这是新妈妈和宝宝亲子感情联系得非常紧密的表现。

心情会更放松

在哺乳过程中，新妈妈体内会释放催乳素。催乳素对抵抗压力很有效，有助于新妈妈放松心情。母乳中含有一种催眠蛋白，能够使宝宝产生困意，而哺乳妈妈也容易心情平和。

无论新妈妈生活如何繁忙，或者一天中心情怎样烦躁，都需要拿出时间来安安静静地抱起宝宝哺乳。在这片刻的时间里，新妈妈深吸几口气，身心都会得到放松，能很好地预防产后抑郁症。 

第一章 母乳喂养，新妈妈和宝宝都受益

认识母乳 

乳汁是如何产生的 

乳房的结构 

乳汁的生成和排出 

母乳喂养对新妈妈的意义 

促进产后恢复 

帮助减轻体重 

减少患病风险 

加强亲密关系 

心情会更放松 

母乳对宝宝的意义 

提供充足的热量 

促进骨骼发育，降低便秘问题 

增强宝宝的免疫力 

平衡宝宝的免疫系统 

减少日后过敏现象 

预防宝宝肥胖症 

有助于大脑发育 

建立宝宝安全感 

哺乳前需要准备什么用品 

妈妈必备用品 

宝宝必备用品 

必备工具 

母乳喂养需要多方面的支持 

母乳喂养需要家人的支持 

母乳喂养需要更多社会的支持 

母乳喂养尤其需要另一半的支持 

母乳喂养应遵循的原则 

宝宝第一餐从初乳开始

喂奶后注意给宝宝拍嗝 

混合喂养先喂母乳

生气时不能喂奶 

哺乳期不要随便吃药 

母乳喂养的真相

哺乳会导致乳房变形吗 

母乳喂养真的会影响“性趣”吗 

第二章 新生儿期的母乳喂养

让母乳顺利产出 

新妈妈如何开奶 

开奶后的注意事项 

珍贵的初乳 

吃初乳，抵抗力更强

母乳喂奶时间 

产后乳汁不够，要不要喂奶粉 

母婴隔离，怎么吃初乳 

变化的乳汁 

乳汁的四个阶段 

前奶后奶大对比

喂奶的舒服姿势 

宝宝正确衔乳步骤

各种喂奶姿势

剖宫产妈妈的哺乳

剖宫产妈妈也要尽早开奶 

剖宫产产后哺乳姿势 

有乳头问题怎么母乳喂养 

乳头扁平 

乳头过大 

乳头凹陷 

特殊宝宝的哺乳 

早产宝宝 

双胞胎 

过敏宝宝 

黄疸宝宝 

新妈妈的营养指导 

新妈妈营养需要及参考摄入量 

哺乳期膳食指南 

顺产妈妈产后怎么吃 

剖宫产妈妈产后怎么吃 

产后食谱推荐 

顺产妈妈第1 周饮食安排

剖宫产妈妈第1 周饮食安排 

莴笋干贝汤

小米红枣粥

萝卜汤

菌汤煲

鸡肉香菇面

黑芝麻红薯小米粥

木瓜鱼汤

枸杞子猪肝汤

母乳喂养的真相

刚喂宝宝，乳头会痛 

乳房小≠奶水少 

第三章 催乳、追奶，给宝宝充足的乳汁

促进泌乳三大妙招 

好的睡眠有助泌乳 

心情愉悦乳汁足

相信自己奶够 

刺激奶阵，让宝宝吃饱 

什么是喷乳反射 

激活喷乳反射的方法 

轻松缓解宝宝吐奶 

胃太小太浅，导致吐奶

吃太多，吐奶对宝宝反而更好 

宝宝吐奶怎么办 

吃完奶拍个嗝 

拍嗝促进气体排出

两种拍嗝方法 

暂时性缺乳不要急 

乳汁不足别着急混合喂养

乳汁够不够，宝宝说了算

母乳不足，采取混合喂养或人工喂养 

混合喂养 

人工喂养 

追奶，保证宝宝的口粮 

奶水不足的原因 

追奶妈妈可以这么做

吸奶器也可以帮助催乳 

学会手动高效挤奶 

催奶按摩手法 

产后普通型缺乳 

气血不足型缺乳 

乳汁淤积型缺乳 

肝郁气滞型缺乳

警惕产后抑郁影响泌乳 

产后抑郁症的发生 

抑郁症的防治

吃对食物促进泌乳

10 种下奶食物 

膳食中要注意的食物 

4 味催乳中药

产后催乳食谱推荐 

鲫鱼豆腐汤

玉米排骨汤

黄豆炖猪蹄

红枣乌鸡汤

豌豆炒虾仁

丝瓜蛋花汤

莴笋炒肉

南瓜粥

母乳喂养的真相 

新妈妈生病了，母乳喂养看情况 

第四章 背奶妈妈，工作哺乳两不误

背奶前的准备工作很重要

宝宝提前适应

宝宝不认奶瓶怎么办 

新妈妈的心理建设 

提前制订背奶计划 

背奶问题答疑 

离开宝宝奶量会下降吗 

新妈妈需不需要提前囤奶

没有宝宝吸吮会堵奶吗 

背奶什么时候可以结束呢

背奶准备物品 

吸奶器 

储奶冰包

蓝冰或冰袋 

消毒锅 

储奶瓶、储奶袋 

免洗洗手液

防溢乳垫 

数据线、充电宝

?奶器 

喂奶巾

背奶7 步流程图 

背奶7 个注意事项

简单5 步母乳加热方法 

选择合适的吸奶空间 

冷冻母乳问题 

母乳冷冻后营养会流失吗 

冷冻母乳不需要煮沸 

冷冻母乳有分层是正常的

母乳长时间冷冻会有腥味

母乳喂养真相

运动不会影响哺乳 

母乳营养不会下降

第五章 断奶，妈妈宝宝都不焦虑

关于断奶的4 个误区

6 个月乳汁没有营养了吗

哺乳期来月经该断奶吗 

1 岁是最佳断奶时间吗 

宝宝厌奶是时候断奶吗 

选择合适的断奶时机

最好的断奶方式是自然离乳

夜奶难断怎么办 

什么时候断奶最合适

6 个断奶小妙招 

不同年龄段断奶建议

0~6 个月宝宝断奶 

7~12 个月宝宝断奶 

1 岁以后宝宝断奶 

断奶期间新爸爸要做什么

断奶要选对季节

第五章断奶，妈妈宝宝都不焦虑

什么情况不宜断奶 

宝宝断奶后出现便秘 

寻找便秘的原因 

缓解便秘的方法 

断奶宝宝饮食指导 

不同阶段断奶后膳食安排 

回乳妈妈饮食指导 

回乳期注意事项 

科?减少泌乳量 

回乳食谱推荐 

花椒红糖饮

大麦茶 

韭菜炒香干 

山楂麦芽汤 

母乳喂养的真相 

吃母乳的宝宝不需要喝水 

第六章 母乳喂养问题一箩筐，专家来解答

哺乳妈妈的各种问题

乳腺炎

乳房下垂 

胀奶 

漏奶 

哺乳期的性生活

宝宝的各种问题 

偏爱一侧乳房 

咬乳头 

腹泻 

抗拒母乳怎么办 

湿疹 

母乳喂养的真相 

宝宝体重增长曲线 

母乳宝宝会更容易饿 

第七章 正确哺喂夜奶

宝宝各个月龄的睡眠特点

0~3 个月

4~5 个月

6~8 个月 

9~12 个月 

1 岁以后 

夜间哺喂与龋齿

夜间哺喂不会引起宝宝龋齿

护理宝宝牙齿 

宝宝夜间醒来次数多 

寻找醒来的原因 

缓解宝宝夜间频繁醒来的方法

母乳喂养的真相 

夜间宝宝啼哭，可能是因为肠绞痛 

第八章 宝宝辅食添加要重视

辅食添加的信号 

宝宝对吃东西有兴趣 

宝宝吃奶吃不饱 

体重增加足够 

挺舌反射消失 

辅食添加时间要合适

过早添加，宝宝无法消化 

过晚添加，宝宝容易贫血 

6 个月添加辅食最适合 

辅食添加的原则 

宝宝不爱吃辅食 

宝宝必需的重要营养素 

宝宝的第一口辅食 

从米粉开始 

米粉能与配方奶混在一起泡吗 

辅食是不是越碎越好 

宝宝6 个月后再添加蛋黄

宝宝辅食推荐 

青菜泥 

黑米汤 

南瓜糊 

胡萝卜鸡肉泥 

宝宝体能发育概况 

附录：宝宝生长发育标准曲线图