作者简介：

赵通

中日友好医院眼科副主任医师

北京大学医学博士

长期从事青少年近视防控、白内障、眼底病等领域的临床及科研工作，对白内障、干眼症、屈光不正、玻璃体积血、视网膜脱离、黄斑变性等病症的诊疗有丰富经验。

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户外活动，重在户外

很多人可能会习惯性地把户外活动跟体育锻炼划上等号。事实上，户外活动涵盖的范围非常广泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐乃至聊天等。有学者在对4000多名中小学生进行了长达三年的跟踪调查后得出结论：只要花足够长的时间待在户外，就能有效预防近视。
    儿童和青少年应尽可能保证每天2小时户外活动时间，如果条件不允许，至少也要守住每天户外活动1小时的“底线”。如果孩子学习比较紧张，不能每天安排连续的户外活动时间，就应该充分利用课间10分钟和上学、放学的时间，确保每天户外活动时间累计超过1小时。 
    户外活动之所以能够改善视力，主要有以下几个原因：
    1.户外明亮的光线可以刺激人体释放多巴胺。多巴胺能有效减缓眼轴增长的速度，从而降低近视发生或者加深的可能性。
    2.孩子在户外运动时，视野开阔，眼睛可以多看远处，避免了长时间近距离视物，有助于降低眼部肌肉的紧张程度。
    3.孩子在户外时，能让眼球接受更多的自然光线，眼睛瞳孔会本能地缩小，看东西会更加清晰，这就是强调要在白天户外活动的原因。室内活动或夜间外出活动因为没有直接的阳光照射，预防或减缓近视的效果很有限。
    4.对眼睛来说，钙是非常重要的物质，缺钙会导致巩膜弹性降低，间接引发或加深近视。阳光照射可以促使人体合成更多的维生素D，从而增强人体对钙的吸收。
    值得注意的是，在户外运动时，应尽可能避免紫外线对眼睛的伤害。