本书借助作者的个人经历以及丰富实例，融合中国古代哲学“道法术器”的智慧，协助读者摒弃不良习惯，培养有益习惯，进而改善生活质量，提升幸福感。作者凭借自身克服拖延、逐步养成自律的实践经验，结合行为科学、脑科学领域的知识，精心设计了一套易懂、易学、易行的策略，帮助读者轻松战胜拖延，养成自律的习惯并享受其中的乐趣。

本书借助作者的个人经历以及丰富实例，融合中国古代哲学“道、法、术、器”的智慧，协助读者摒弃不良习惯，培养有益习惯，进而改善生活质量，提升幸福感。作者凭借自身克服拖延、逐步养成自律的实践经验，结合行为科学、脑科学领域的知识，精心设计了一套易懂、易学、易行的策略，帮助读者轻松战胜拖延，养成自律的习惯并享受其中的乐趣。

第一章　道：自律的思维

第一节 走出误区　拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什么

第二节 第一步思维　让未来的你，拯救现在趋乐避苦的自己

第三节 复杂性思维　用“斜杠”防止拖延带来的负面情绪消耗你

第四节 不讲理思维　一旦陷入冲突，效率和章法谁还顾得上？

第五节 领导者思维　用好这两个字，击退一切行动困难

第六节 哲学家思维　如何做到既追求成功，又不急迫、不焦虑

第七节 备胎计划　由道入法，通往终极宝藏的航行今天出发

第二章　法：自律9步法

第一节 第1步：核心使命　如何找到人生使命，让你有目标地自律

第二节 第2步：不完美的开端　想太多却动不了？为什么开始比深思熟虑更重要

第三节 第3步：先跨越这道墙 为什么我鼓励你先把背包扔过墙

第四节 第4步：慢慢来，比较快　想要干劲十足？思考慢下来，行动才能快起来！

第五节 第5步：复盘　每晚7点50分自省，战胜内心的懒惰

第六节 第6步：上瘾机制　轻松构建“良好上瘾机制”，不再输给诱惑！

第七节 第7步：OKR法　巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力

第八节 第8步：解题步骤　4步法一次把事情做到位，不再因“畏难”拖延

第九节 第9步：复利思维　总做无用功，导致更想拖延？跳出低效勤奋的怪圈

第三章　器：自律上瘾的工具

第一节 “平行时空”　怎样做才能把一天的时间变成27小时？

第二节 提醒利器　三种工具提醒你自律，让你想“拖”都难

第三节 高效率设备　4个实用工具，让你随时随地可高效办公

第四节 知识管理工具　4种工具整理知识、提升学习效率

第五节 运动休息平台　会运动的人才能更高质量生活和工作

第四章　术：在操作层面如何自律

第一节 早起计划　这样做，你也能第一个到办公室

第二节 拒绝熬夜　怎样在身体层面支持你保持自律

第三节 成功减脂　如何在短时间内，瘦出理想效果

第四节 优质社交　如何更高效地获取和积累优质人脉？

第五节 高效学习　让人欲罢不能的上瘾学习法！

第六节 职场转型　如何更好地实现转型？对抗“熵增定律”！

第七节 个人成长　怎样构建自己的“第三空间”，做深度修行？

结语　你好！高效能自律者

后　记

参考资料