汉竹

“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。

生活之美，因阳光点亮。

产后瘦身容易走进哪些误区？

月子期间也能运动减肥吗？

产后瘦身从什么时候开始？

怎么才能让身体恢复的又快又好？

月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？

哺乳期瘦身会影响哺乳吗？

照顾宝宝太忙，没时间运动？

……

人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。

经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。

若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

新妈妈容易走进的产后瘦身误区

产后新妈妈身材走样在减肥瘦身上总是急于求成不知不觉就走入了产后瘦身的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的瘦身方法不但达不到减肥瘦身的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。

产后都会肥胖出了月子就瘦了

有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。

揭秘误区

有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。

走出误区

运动是减肥瘦身的最佳方法新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。

顺产妈妈产后第1天的恢复运动

顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。

缩肛运动

1.仰卧或取坐位两膝分开。

2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。

举腿运动

1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。

2.右腿伸直举高，与身体成一直角。

3.换左腿，轮流进行5次。

锻炼部位

腹部

盆底肌

运动注意事项

剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。

这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

香油芹菜

热量：低22卡

滋补又瘦身：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈瘦身的理想食物还能缓解产后便秘。

原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。

做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。

芹菜

功效：润肠通便利尿消肿减肥瘦身。

作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥瘦身、利尿消肿缓解产后便秘。

食用方法：炒食、拌食、做馅均可。

牛蒡排骨汤

热量：中72卡

滋补又瘦身：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。

原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。

做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。

牛蒡

功效：助眠防治“三高”提高免疫力。

作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。

食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。

银耳莲子汤

热量：中200卡

滋补又瘦身：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。

原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。

做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。

银耳

功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。

作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。

食用方法：炖食、煲汤。