马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

国家卫计委围产营养项目组成员

拥有20多年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能与亲和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子和产后恢复过程中出现的各种问题。为千万妈妈带来由内而外的真正改变。

已出版《怀孕一天一页（第二版）》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类图书。

医师执业证书编码：110110000009002

赵红

北京协和医学院护理学院临床护理学系副主任

中华护理学会社区护理专业委员会副主任委员

日本东京大学保健学博士，从事妊娠糖尿病、超重/肥胖、妊娠期身体疼痛孕妈妈的生活方式干预，以及分娩和母乳喂养相关问题的研究，给孕妈妈贴心的呵护。

这是一本指导新爸爸和家人了解新妈妈、关爱新妈妈的坐月子、产后恢复书！

实战和临床经验丰富的二胎妈妈兼妇产科医生，根据自己经验，划出重点，从生活、心理指导两方面，提供贴心的产后护理知识和恢复方案，缓解产后情绪低落、抑郁，让新妈妈开心坐月子，快速恢复。

爱美是女人的天性，坐月子也是恢复美丽的关键时刻！修复子宫、收缩盆底肌肉、骨盆矫正，让妈妈恢复少女状态；美胸、提臀、瘦腿，通过做一些简单科学的运动，甩掉恼人的脂肪，塑造凹凸有致的曲线，甩掉恶露不净、子宫脱垂、腰酸背痛等，由内至外地散发出健康与活力，时刻光彩照人！

照顾宝宝不是新妈妈一个人的事！家人特别是爸爸，要多多参与，合理分配护理事项，给宝宝更需要的呵护，为妈妈留出休息时间，并且准确get到妈妈的焦虑点，轻松应对新妈妈的情绪问题，让新妈妈安稳踏实地在“爱、温柔、照顾”里，自在享受并胜任新角色。

坐月子手忙脚乱，这本书提供有用的信息，解决重点关心的问题。

——北京协和医院妇产科主任医师、教授  谭先杰

产后42天是女人恢复身体的重要时期，这期间的调养不容忽视。

——北京市东城区妇幼保健院健康教育科主管护师  石冬梅

陪伴新妈妈在爱和温柔里迎接新生活，走出情绪漩涡，也是产后照护的重点

                                                                                            ——搜狐健康主编  袁月

分娩前，写给准爸爸的话

坐月子是对老婆身体、心理的双重关照

即使老婆的分娩过程顺利得令你暗自偷笑，你们也要经历巨大的生理和心理上的动荡。先说你的老婆，在经历了整个孕期和分娩过程之后，她的生理、心理已经悄悄地发生了改变，新生儿的出生对她也是另一种新的变化。而你，作为一个喜悦的、自豪的，或许还有一丝不知所措的新爸爸，必须要做很多工作才能保证你的小家庭顺利度过最初，也是最关键的几个星期。因此，你应该了解老婆的变化，重视身体护理和心理健康评估，使她能尽早适应产后的生活。

身体恢复

生孩子是一件极度消耗身体资源的事情，你很难想象，当你的老婆经历分娩后，立马要承担起对宝宝的责任，她会是一种什么状态，而且这个抚养对象是个无助的、完全依赖别人才能存活的小生命。其实，不论你的老婆是否分娩顺利、采取的是顺产还是剖宫产，她都应该卧床静养、吃好喝好，受到方方面面的照顾。

因此，在老婆坐月子期间，你的角色特别重要，你需要帮助老婆恢复过来，请尽量用你那宽阔的肩膀帮她分担一些，虽然你自己此时也正因为疲惫而痛苦不堪。你可以为老婆做的有很多，比如在老婆给宝宝喂奶前，先把她安顿得舒舒服服，这很重要，舒适的喂奶方式和环境不论对妈妈还是对宝宝都好；不要让老婆提举任何重东西，就连抱宝宝、换尿布这事也需要由你多承担；尽量谢绝登门看望老婆和孩子的客人，因为你的老婆真的需要时间来休息，等等。关于这些，书中后面会详细说明，如果你能做到，将会是最受欢迎的模范老公。

情绪恢复

为了恢复身体，你的老婆有一大堆事情要做。而现在，更值得关注的是，她还完全沉浸在复杂的情绪当中。产后的生活对你的老婆而言是种压力——角色的变化带来责任的加重，照顾宝宝导致身心俱疲，术后疼痛令身体不堪重负，这些压力使她的情绪总是处于低落状态。

分娩后，多数女性都会产生被遗弃的感觉，这是因为在产前的整个妊娠期，她都是被关注的焦点，每个人都在关心、询问她的情况。而分娩后，孩子成了关注的焦点，多数人都在询问孩子的情况，大部分的礼物也是送给孩子的。此时她就会产生一种嫉妒感，也会产生一种困惑：一个“好”母亲怎么能嫉妒自己的孩子呢？如果你的老婆产生了这样的情绪，作为老公，你需要引导她将情绪表达出来，不要把这种嫉妒隐藏在心中，让她积极面对自己的心理反应，知道这种心理反应是正常的，能够帮助你的老婆恢复自信心。

坐月子期间，你的老婆体验到的另一种感觉可能是对孩子的失望。在整个妊娠期中，她想象着孩子的容貌，但不是眼前的这个满脸皱褶、哭闹不停的孩子。另一个对孩子失望的原因是孩子的性别与期望的性别不符。即使是受过教育的女性，她们清楚孩子的性别是由男性决定的，但通常她们仍会自责。改变孩子的性别是不可能的，此时更关键的就是帮助你的老婆，改变她对孩子性别和外观的感受。

总的来说，你的行动和反应对老婆的心理情绪起着至关重要的作用，往往你的一句问候、一次抚摸就可以使她产生安全、欣慰、被关心的感觉。

产后第4周  所有改变都是成为妈妈的功勋章

是否绑收腹带因人而异

爱美是人的天性，更是每个女性一生的执着追求。很多新妈妈在产后无法忍受走样的身材，为了收紧松垮的肚子，会选择绑收腹带。其实是否用收腹带要因人而异。

对哺乳的新妈妈来说，使用收腹带束缚，会勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，造成营养失调，乳汁减少。如果绑得太紧还会使腹压增高，盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状，危害新妈妈的健康。

剖宫产的新妈妈在手术后，最好使用收腹带包裹腹部，因为这样做有利于缓解疼痛，促进伤口愈合。但是，最好在下床活动时用，卧床后应解下，腹部拆线后，不宜长期使用收腹带。另外，如果新妈妈内脏器官有下垂症状，最好绑上收腹带，有对内脏进行举托的功效。一旦复原，就要松开收腹带。

妈妈哺乳就是在瘦身

又要喂奶，又要照顾宝宝，新妈妈又累又烦躁，尽管如此，她已经开始担心自己的身材何时才能恢复，却又听说母乳喂养期间要保持肥胖，才能乳汁充足，这其实是错误的观念。

哺乳期做体重管理是一件可以做，也非常容易实现的事情。在哺乳期的前3个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，可以借助哺乳消耗掉。由于哺乳妈妈所消耗的热量较多，自然比不哺乳的新妈妈容易恢复产前的身材。同时，哺乳还可加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

想想看，只要抱着宝宝喂奶就可以消耗热量，这是件多么美好的事情。