陈菁徽，医学博士。现任台北医学大学附设医院妇产科部主治医师、台北医学大学医学系妇产学科部定讲师、台湾妇产科医学会公关委员会副召集人。曾出版《妇科女医师怀孕记：全彩插图版》。

　　荣登台湾诚品、金石堂、博客来畅销书排行榜！
　　产后妈妈烦恼多，生完孩子不轻松。
　　伤口护理、月子禁忌、身材困扰、育儿疑惑……问题这么多，三头六臂都难掌控。还要和家里的长辈们，来个几场传统对战科学的坐月子风格大战。
　　不怕！这一胎就算再苦，也能苦中作乐一番！因为幽默风趣又不失专业的妇科专家陈菁徽医师回来啦！
　　在这本书中她将提到不少自己甚至朋友的亲身经历，除了从一个妇产科医师的角度提醒大家应有的知识以外，更是从一个自己也生产过、坐过月子的“女人”的角度和大家分享她的经历。
　　为什么一定要坐月子？产后坐月子就一定要吃中药食补吗？为什么传统观念要产妇不能洗头？月子到底该做多久？就听医师在《妇产科女医师坐月子笔记》里细细解说吧！
　　妇科女医师自身生产育儿经验+多年看诊专业，为妈妈们解答全部难题

　　在我看来，这是一本非常实用的坐月子指南。陈医师本身是妇产科医师，了解的专业知识当然极为丰富；而她自己又有过坐月子的经验，更能深刻体验妈妈们在这段期间可能遇到的各种烦恼与挫折。将这两项优势结合起来所诞生的这本书，相信能够给爸爸妈妈们带来不小的帮助。期待各位爸爸妈妈们能够借由这本书的指导，一起携手度过坐月子的这56天，并且所有遇到的困难都能迎刃而解，留下的只有与新生儿美好的回忆。
　　——台北医学大学附设医院生殖医学中心主任曾启瑞

　　菁徽医师的这本新书，集结了她自己坐月子这段期间的经验，再经过本身西医，背景的知识涵养的升华，不但为我们说明月子期间哪些事情要注意，更重要的是，还告诉我们“为什么”这些事情要注意，让读者作为自我思考判断的依据，而不是
　　一味地盲从。菁徽医师写书，造福了我﹙门诊少讲99句话﹚，更造福了所有怀孕、生产、坐月子辛苦的妈妈！
　　——禾馨新生妇幼诊所院长杨濬光

　　认识菁徽医师多年，让我印象深刻的就是她不但总是以严谨细心却又热情认真的态度面对患者以及学术界的研究，更能够以积极、开心的态度面对自己怀孕、生产、坐月子的过程。
　　——台北医学大学附设医院妇产部部主任刘伟民

　　说来有趣，在我读书的时候，所有妇产科医师的课本都是外语原文书，也就是都是“歪果人”写的书，所以哪里会有什么关于坐月子的道理？当然没有！
　　对我来说，除非生产有什么大出血、经历了大手术，否则在英国、美国生过小孩的人，一向都是生完几个小时就被赶出院了。没看英国王妃生完隔天就抱着宝宝跟大家挥手吗？
　　但后来我朋友的一个经验却犹如敲响一记警钟，让我不得不开始正视坐月子的重要性。
　　在撰写新书的同时，我陪着先生去英国出差，刚好有一位同学在那时候生产，就顺便探视她。她嫁给英国人，很快地就怀孕生子了。
　　先不提产检过程中，她鲜少看到她的产科医生，一切都是由mid-wife（也就是我们说的助产士）进行检查以及宣教，直到快生产了，到医院还是先由助产士处理，再由当天值班的医生负责接生。
　　很不幸地，她在生产的过程中发生了严重的产道撕裂伤，血流不止。因为撕裂的地方比较深，失血2000毫升还止不住，最后只好紧急进手术室麻醉缝合，并在输血后住进加护病房。
　　这些过程她说撑过去了，也都还好，真正的苦日子其实还在后面。
　　出院，伤口还在痛，又没有任何经验，她手忙脚乱，因为不管是喂奶或是洗澡都还很不熟练。她只好临时请了一位华裔的阿姨帮忙在白天打扫、做家务、煮饭，光是请这位阿姨来帮忙，工资就足够在五星级月子中心住到满月了！幸好有这位阿姨，教了她很多小宝宝的知识。
　　她告诉我，她觉得一个月以来的睡眠严重不足加上与新生儿的磨合，不只体力耗尽，更是身心俱疲，她都怀疑自己有产后抑郁症了！
　　她幽幽地叹了口气：“早知道我就回家生了，生完住月子中心，睡到几点都没关系，也不用想要吃什么，宝宝有人照顾，洗澡、喂奶等关于宝的一切都有人教。”
　　看着她带着黑眼圈一边哄小孩还要一边招呼我，还要准备接待即将来访的公婆一家，我突然深深感到自己简直是身在福中不知福！
　　有了自己以及别人的体验，我只能说：在过去传统西医的观念里，也许不是很强调坐月子的重要性，但我们现在所谓的“健康”是一种身心完整的状态，新手妈妈面临生产过程的辛劳、面对新生儿的手足无措（尤其是第一胎）、角色改变的冲击以及生活形态的骤变，在充足的支持环境中充分地休养确实是有它的重要性。
　　尤其近几年妇产科学会也很重视产后抑郁的问题，如果能够透过坐月子这样一个优良的传统，让身心获得充分休息，不仅是身体上恢复元气，心理上也能适应照顾一个新生儿时遇到各种问题（找不到宝宝哭的原因、喂奶喂到很挫折、睡眠不足而抑郁……），都有完整的支持系统帮助新手妈妈，也许真的能够降低产后抑郁症的发生！
　　中国的产假并不是全世界最长的，但坐月子这项优良的传统倒是很适合发扬到全世界。经过“贵妇”般的休养，才能好好继续努力度过接下来的生活喔！
　　……

楔子
作者序 一个快乐幸福的妈妈要给大家的话
推荐序 媳妇界灯塔 宅女小红
推荐序 台湾大学医学院妇产部助理教授及主治医师 施景中
推荐序 台北医学大学附设医院生殖医学中心主任 曾启瑞
推荐序 禾馨新生妇幼诊所院长 杨濬光
推荐序 台北医学大学附设医院妇产部部主任 刘伟民
感谢函
第1章 生完后在医院那几天
一 自然产的基本护理和注意事项 022
1. 第一次排尿
2. 第一次下床
3. 伤口护理
二 剖腹产的护理和注意事项 023
1. 导尿后的第一次排尿
2. 伤口护理
3. 排气、 进食的时间
三 自然产、 剖腹产都要注意的“ 产后大出血” 025
四 要准备的东西都准备好了吗 027
第2章 坐月子有问题吗？让我慢慢告诉你
一 月子到底坐几天 032
二 月子要在哪里坐 033
1. 家人帮忙坐月子
2. 请月嫂贴身呵护
3. 专业月子中心： 考虑选择的依据
跟妈妈们分享： 坐月子到底有没有必要?人家英国王妃还不是生完10个小时就抱着宝宝出来跟大家挥手了
医师的亲身经历： 我的流产日记
三 恶露 044
1. 到底多少恶露才是正常
2. 恶露应该长什么样子才是正常
3. 剖腹产与自然产的恶露比较
4. 服用生化汤会不会影响到恶露
四 产后漏尿 046
产后必做的功课： 凯格尔运动
五 痔疮 048
问题1. 痔疮是什么呢
问题2. 为什么产后妈妈特别容易得痔疮？ 为什么有些孕妇或产
妇没有得痔疮
问题3. 产后打算治疗痔疮， 有什么处理方式？ 如果以口服药或
药膏治疗痔疮， 对喂母乳会不会有什么影响
问题4. 有什么关于痔疮手术的相关讯息可以提供给我吗
问题5. 关于产后痔疮和痔疮割除后的清洁保养方面， 有没有什么需要注意
问题6. 肛门有息肉，摸得到，生完有变大，不痛不痒， 要处理吗
六 贫血 056
七 下肢水肿 057
八 产后子宫、 会阴复原计划 058
1. 子宫复原： 自然产和剖腹产有什么差别
2. 子宫复原： 子宫复原的过程是怎样的？ 什么时候子宫才能回
到怀孕前的重量呢
3. 子宫复原： 有什么方法能帮助子宫复原
4. 子宫复原： 如果子宫复原很慢怎么办
5. 子宫复原： 发生这些情形， 请立刻就医
6. 会阴复原： 须知事项
九 剖腹伤口的护理和如何淡化疤痕 063
十 产后发热症状 064
十一 产后抑郁症 065
十二 产后何时会来月经 068
爱美的妈妈看过来： 产后束腹带和塑身衣 069
第3章时尚妈妈我最酷——传统与现代观念超级比一比
问题1.妇产科女医师坐月子时也会吃、 喝的中药 074
问题2.难道产后只有喝鸡汤的选择 074
问题3.真的不能喝水吗 075
问题4.真的不能洗头或洗澡吗 076
问题5.真的不能用数码产品吗 077
问题6.生冷的食物真的不能吃吗 077
问题7.坐月子真的都不能外出吗 078
问题8.坐月子为什么不能吹风？ 那冷气呢 079
问题9.俗称的“ 月内风” 是什么 079
问题10.为什么不能碰冷水 079
问题11.一定得进补吗 080
问题12.月子没有坐好， 老了骨头会酸痛是真的吗 080
问题13.有些中医师说可以利用坐月子来改变体质是真的吗 081
问题14.产后只能在早上吃水果吗 081
第4章 不想当个产后黄脸婆——我要更瘦、 更美、 更性福
一 产后运动， 我有问题 084
问题1. 自然产、 剖腹产， 产后运动的时间有什么不同
问题2. 有没有哪些状况是不适合运动的？
可以从身体的哪些讯息得知不适合运动
问题3. 运动会影响到哺乳吗
问题4. 如何踏出运动的第一步
二 产后摆脱孕味大作战， 晋级辣妈的行列 088
1. 产后胸部塑身—坐着做
2. 产后胸部塑身—站着贴墙做
3. 产后背部塑身—前后运动
4. 产后背部塑身—趴着做
5. 产后手臂塑身—单手做
6. 产后手臂塑身—双手做
7. 产后上腹部塑身
8. 产后下腹部塑身
9. 产后臀部塑身
10. 产后腿部塑身—外侧
11. 产后腿部塑身—内侧
12. 产后腿部塑身—靠墙深蹲
三 30天坐月子餐大公开：又顾身体又不发胖， 只要营养不要脂肪 120
1. 生产方式不同， 饮食方式也会有不同吗
2. 为了产后瘦身， 热量超高的补品到底该不该吃
3. 坐月子饮食原则
功能 1 补铁
食谱1 猪肝炒菠菜
食谱2 老姜炒紫贝天葵
功能 2 补奶
食谱1 青木瓜鲜鱼汤
食谱2 山药排骨汤
功能 3 瘦身
食谱1 苹果瘦肉汤
食谱2 炒鲜菇
功能 4 排便
食谱1 菠萝苦瓜汤
食谱2 薏苡仁黑豆
功能 5 伤口复原
食谱1 黄豆炖猪脚
食谱2 鲈鱼汤
功能 6 消水肿
食谱1 红豆薏苡仁汤
食谱2 地瓜粥
四 除了瘦以外， 我也想更漂亮 136
1. 黑色素沉淀的问题
2. 产后妈妈应该怎么防晒才正确
3. 妊娠纹会自己消失或是淡化吗
4. 静脉曲张怎么办
5. 掉头发怎么办
6. 剖腹产伤口又麻又痒， 变得好丑怎么办
7. 腹部囤积很多脂肪， 可以抽脂、 溶脂吗
五 亲爱的， 我们还要继续“ 性” 福下去 148
1. 生完宝宝前、 后的骨盆变化
2. 产后多久可以恢复性生活
3. 没有性欲怎么办
4. 要是性交疼痛怎么办
5. 我能为伴侣做些什么
6. 才刚生完， 我不想那么快再度怀孕
第5章 给宝宝的好礼物―喂母乳
一 母乳真的那么万能 158
二 我决定要喂母乳 160
三 除了母乳， 你也可以有其他选择 184
四 产后乳房保养很重要 186
一 二 三 四
1. 奶粉的选择与冲泡
2. 宝宝不爱喝， 该怎么换奶粉
1. 乳房保养
2. 乳头裂伤
3. 乳腺炎
1. 什么状况下， 不适合亲自喂母乳
2. 喂母乳该准备哪些东西
3. 胀奶好痛怎么办
4. 怎么教小孩吸奶
5. 我怎么突然没奶了？ 怎么分辨是真的没奶还是方法不对
6. 要用奶瓶喂好还是亲自喂好
7. 怎么知道宝宝有没有吃饱
8. 要挤奶是用手挤就好还是要用吸奶器
跟妈妈们分享： 轻松喂奶的正确姿势与技巧
9. 宝宝喝奶后的排气
10. 温母乳、 解冻母乳、 储存母乳的方式及注意事项
11. 因为工作没办法继续喂母乳怎么办
12. 母乳可以喂到几岁
13. 喂母乳的时候不会来月经吗
14. 喂母乳后乳房、 乳头会下垂和变形吗？ 乳晕变色怎么办
15. 运动前、 运动后哺乳有差别吗
16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳吗
17. 哺乳可以消耗多少热量？ 会瘦得很快吗
18. 宝宝除了喝奶也需要喝水吗
跟妈妈们分享： “ 追奶” 秘籍
第5章 给宝宝的好礼物―喂母乳
一 母乳真的那么万能 158
二 我决定要喂母乳 160
1. 奶粉的选择与冲泡
2. 宝宝不爱喝， 该怎么换奶粉
1. 乳房保养
2. 乳头裂伤
3. 乳腺炎
1. 什么状况下， 不适合亲自喂母乳
2. 喂母乳该准备哪些东西
3. 胀奶好痛怎么办
4. 怎么教小孩吸奶
5. 我怎么突然没奶了？ 怎么分辨是真的没奶还是方法不对
6. 要用奶瓶喂好还是亲自喂好
7. 怎么知道宝宝有没有吃饱
8. 要挤奶是用手挤就好还是要用吸奶器
跟妈妈们分享： 轻松喂奶的正确姿势与技巧
9. 宝宝喝奶后的排气
10. 温母乳、 解冻母乳、 储存母乳的方式及注意事项
11. 因为工作没办法继续喂母乳怎么办
12. 母乳可以喂到几岁
13. 喂母乳的时候不会来月经吗
14. 喂母乳后乳房、 乳头会下垂和变形吗？ 乳晕变色怎么办
15. 运动前、 运动后哺乳有差别吗
16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳吗
17. 哺乳可以消耗多少热量？ 会瘦得很快吗
18. 宝宝除了喝奶也需要喝水吗
跟妈妈们分享： “ 追奶” 秘籍
三 除了母乳， 你也可以有其他选择 184
1. 奶粉的选择与冲泡
2. 宝宝不爱喝， 该怎么换奶粉
四 产后乳房保养很重要 186
1. 乳房保养
2. 乳头裂伤
3. 乳腺炎
第6章 新手妈妈和宝宝也能开心一觉到天亮
一 照料宝贝初体验 190
1. 宝宝除了母乳或奶粉， 需要吃额外的营养品吗
2. 听说让宝宝趴着睡， 脸形才会漂亮？ —睡姿比较
3. 为什么会黄疸？ 黄疸观察及照顾方式
4. 换尿布的时机与技巧
5. 每天都要帮宝宝清理舌苔吗
6. 宝贝的大便、 小便长什么样才是正常
7. 测量体温方式及体温异常处理方式
8. 溢奶、 吐奶、 呛奶的处理方式
9. 宝宝红屁股的预防、 观察与处理
新上任妈妈必学： 半夜宝宝哭不停， 新生儿安抚技巧
10. 宝宝开心洗澡—沐浴技巧大公开
11. 宝宝脐带护理与注意事项
12. 帮宝宝按摩
13. 怎么调整宝宝的日夜作息
14. 婴儿包巾使用方法
15. 宝宝的心智发育怎样才是正常
16. 什么时候要注射预防针
17. 到底可不可以摇晃宝宝
爸爸妈妈必知： 什么时候需要带宝宝就医
1. 眼睛发红、 不明分泌物 235
2. 发热 236
3. 鼻塞、 流鼻涕 237
4. 呕吐 238
5. 咳嗽 238
6. 腹泻 239
7. 便秘 239
8. 被异物哽住 240
9. 皮肤红疹 245
10. 痉挛 246
二 上班后的托育问题 247