苏全新：“四部好孕法”创始人，毕业于北京中医药大学，9岁起学习中医，师从三位国家 ji 名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授。现为中国民族医药学会科普分会常务理事、中华中医药学会会员、中国性学会会员，美国太平洋生殖医学中心首位中医顾问。参编《泊庐医案释评》《赵绍琴医学全集》《赵绍琴温病讲座》等专著，著有《让好呼吸随时在身边——清嗓护肺金效御方》《美肤拍档》《全家人的小金方》《送你一个好“孕”气》等书。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾，为大众传播健康知识。

系统总结了宫廷医学诊疗经验，对很多病证有独到见解，因疗效显著得到众多患者好评。擅长治疗不孕不育、肾病、男科及妇科各类杂病，对提高试管婴儿成功率有独到心得，享有“京城送子居士”的美誉，已为海内外500余个家庭成功送子。

本书是专门的月子饮食书籍，从传统中医角度指导产妇在月子里吃什么、怎么吃促进身体恢复，提高乳汁质量，缓解常见产后不适症。
全书以8周为期，每一周都有养护重点，根据每一周产妇的身体状况给予非常恰当的月子方案，帮助产妇通过补血养气、调理脾胃、补肾强身等方法来恢复身体元气，并且把关键的产后第 1 周细化到每一天，给出具体的饮食指导。
同时，还以专题“中医坐堂”形式，提出有针对性的指导，如不同体质月子调理不一样、月子调补离不了的滋补药膳汤等，全方面地帮助产妇坐一个满意的、不后悔的月子。

绪论

代代相传的中医坐月子智慧 1

月子里必备的补益食材 3

新妈妈少不了的药食两用的中药材 9

第一章  月子第1周 及时排恶露，生新血化瘀血

新妈妈身体状况 12

新生儿的生长发育 12

产后第1天 13

幸福月子的饮食安排 13

产后不宜立即喝生化汤 13

分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升 13

分娩后脾胃虚宜少食多餐，吃点流食减轻负担 14

没下奶之前，不要喝下奶汤 14

不建议剖宫产妈妈未排气前吃东西 14

剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物 14

顺产妈妈一日推荐菜单 16

剖宫产妈妈一日推荐菜单 16

完美搭配月子餐 17

促进恢复的生活护理 19

顺产新妈妈促排尿的穴位按摩 19

产后第2天 20

幸福月子的饮食安排 20

排恶露首选生化汤 20

喝点红糖水，促排恶露 21

不要吃大补之物 21

可以少吃盐 21

吃点含铁多的食物，注意补血 21

坐月子食材南方祛风除湿，北方祛寒暖身 22

顺产妈妈一日推荐菜单 23

剖宫产妈妈一日推荐菜单 23

完美搭配月子餐 24

促进恢复的生活护理 25

侧切的妈妈要注意个人卫生 25

帮助剖宫产妈妈度过伤口疼痛期 25

产后第3天 26

幸福月子的饮食安排 26

非哺乳产妇可以喝大麦茶回乳 26

可以喝下奶汤了 26

要适量饮水，喝点红豆汤 27

吃鸡蛋宜煮、宜蒸 27

每餐不宜吃得太饱 27

适量增加缓解产后抑郁的食物 27

顺产妈妈一日推荐菜单 29

剖宫产妈妈一日推荐菜单 29

完美搭配月子餐 30

促进恢复的生活护理 32

子宫按摩操促子宫恢复 32

产后第4天 33

幸福月子的饮食安排 33

每天早上一杯温开水或蜂蜜水，赶走便秘 33

讲究进餐顺序，减轻胃部负担 33

顺产妈妈一日推荐菜单 34

剖宫产妈妈一日推荐菜单 34

完美搭配月子餐 35

促进恢复的生活护理 36

乳房按摩，缓解乳房胀痛，促进乳汁的分泌 36

产后第5天 37

幸福月子的饮食安排 37

忌吃辛辣等刺激性食物 37

多吃些助眠的食物 37

可以多吃蔬果，但不要贪凉 38

剖宫产产妇伤口愈合前，不宜多吃深海鱼 39

产后最好不要喝茶、咖啡 39

顺产妈妈一日推荐菜单 40

剖宫产妈妈一日推荐菜单 40

完美搭配月子餐 41

促进恢复的生活护理 42

月子鞋要保暖、防滑、舒适，月子袜要宽松 42

躺式呼吸运动 42

产后第6天 43

幸福月子的饮食安排 43

可以过渡到普通饮食 43

适当增加鱼类、山楂等食物促进子宫收缩 43

吃鱼可以保持好心情 43

适量添加料酒等调味料 44

不要过多食用营养保健品 44

顺产妈妈一日推荐菜单 45

剖宫产妈妈一日推荐菜单 45

完美搭配月子餐 46

促进恢复的生活护理 47

要正确、科学地挤奶 47

产后第7天 48

幸福月子的饮食安排 48

可能引起回奶的食物要少吃或不吃 48

多吃些含钙的食物，促进身体恢复 48

吃些降火的食物 50

饮食讲究均衡，多喝鱼汤营养又催乳 51

顺产妈妈一日推荐菜单 52

剖宫产妈妈一日推荐菜单 52

完美搭配月子餐 53

促进恢复的生活护理 54

月子不要“捂” 54

坐月子也可以开空调 54

专题 老中医推荐5款通乳汤 55

第二章  月子第2周 调理脾胃，乳腺通畅奶如泉涌

新妈妈身体状况 58

新生儿的生长发育 58

产后第2周 59

幸福月子的饮食安排 59

调养脾胃要顺着“脾气”吃 59

产后10 天后不宜再喝红糖水 60

催乳提上日程，多喝汤汤水水 60

家里应常备下奶好食材 61

素食妈妈吃对了也能乳汁充沛 62

一周推荐菜单 63

完美搭配月子餐 64

促进恢复的生活护理 69

可以洗头、洗澡但不能受凉 69

催奶按摩，催奶的同时护理乳房 70

专题 不同体质月子调理侧重点 71

第三章  月子第3周 补养气血，促进子宫恢复

新妈妈身体状况 74

新生儿的生长发育 74

产后第3周 75

幸福月子的饮食安排 75

补血养气，促进产后恢复、提高乳汁质量 75

祛寒暖宫促进子宫恢复 78

可以适当进补了 79

以清淡不油腻为主，不宜过食肉类 79

多吃点豆制品 79

少吃寒凉食物 79

一周推荐菜单 80

完美搭配月子餐 81

促进恢复的生活护理 85

养血养子宫的穴位按摩 85

专题 老中医推荐补气血良药 87

第四章  月子第4周 增强体质，抓住产后恢复关键期

新妈妈身体状况 90

新生儿的生长发育 90

产后第4周 91

幸福月子的饮食安排 91

多吃可增强免疫力的食物 91

吃点热量高、补体力的好食物 92

食五色豆补五脏，能增强体质 93

蔬菜和水果基本都可以吃了 94

适当吃些甜食，选择健康食品 94

一周推荐菜单 95

完美搭配月子餐 96

促进恢复的生活护理 100

缩肛运动改善尿失禁 100

凯格尔运动锻炼骨盆肌 101

每天温水泡脚，缓解身体疲劳 101

专题 给非哺乳妈妈的超级好用回奶方 102

第五章  月子第5周 补气养肾，舒活筋骨

新妈妈身体状况 106

新生儿的生长发育 106

产后第5周 107

幸福月子的饮食安排 107

要补肾，多吃黑色食物 107

过咸伤肾，不要“重口味” 107

强筋壮骨、补肾好食材 108

妈妈补钙防止宝宝缺钙 109

想要筋骨好，补磷必不可少 109

吃点含碘的食物，促进宝宝大脑发育 109

一周推荐菜单 110

完美搭配月子餐 111

促进恢复的生活护理 115

产后使用收腹带，帮助内脏恢复 115

专题 满月发汗，预防月子病 118

第六章  月子第6周 温补暖养，恢复满满元气

新妈妈身体状况 120

新生儿的生长发育 120

产后第6周 121

幸福月子的饮食安排 121

进补适量，重点补气补虚 121

温补暖养，滋补好食材 121

建议每天一杯牛奶 122

喝点酸奶，补钙又润肠 123

食物温度要适宜 123

不挑食，不偏食 123

少吃或者不吃汤泡饭 123

多吃好脂肪，让脂肪吃得更健康 124

一周推荐菜单 125

完美搭配月子餐 126

促进恢复的生活护理 130

提防“寒从膝盖入” 130

用暖宝宝温暖关元穴、涌泉穴 130

专题 月子调养要分季节 131

第七章  月子第7周 滋补养身，面色红润气色好

新妈妈身体状况 134

新生儿的生长发育 134

产后第7周 135

幸福月子的饮食安排 135

吃点滋阴补血的食物，不做“黄脸婆” 135

补充维生素C和E，变成“白”美人 138

多吃抗氧化食物，延缓衰老 138

一周推荐菜单 139

完美搭配月子餐 140

促进恢复的生活护理 144

预防“妈妈手” 144

脸部美颜操，促使肌肤恢复活力 146

专题 美白肌肤的天然本草 147

第八章  月子第8周 呵护乳房和卵巢，成就产后俏佳人

新妈妈身体状况 150

新生儿的生长发育 150

产后第8周 151

幸福月子的饮食安排 151

补好肝、肾、脾，乳房更健康 151

按照乳房的喜好吃 151

多吃呵护卵巢的食材，保持好身材 153

一周推荐菜单 154

完美搭配月子餐 155

促进恢复的生活护理   158

运动调养，增强卵巢活力 158

专题 产后减肥小妙招 160

第九章  缓解产后不适的 特效月子饮食调养方法

产后恶露不净 164

饮食调理 164

生活护理 165

完美搭配月子餐 166

产后抑郁 168

饮食调理 169

生活护理 170

完美搭配月子餐 171

产后上火 173

饮食调理 173

生活护理 174

完美搭配月子餐 175

产后便秘 177

饮食调理 177

生活护理 178

完美搭配月子餐 179

产后脱发 181

饮食调理 181

生活护理 182

完美搭配月子餐 183

产后水肿 185

饮食调理 185

生活护理 186

完美搭配月子餐 187

乳房胀痛 189

饮食调理 189

生活护理 190

完美搭配月子餐 191

产后健忘 193

饮食调理 193

生活护理 194

完美搭配月子餐 195