万军军，1956年4月生，江西南昌人。先后毕业于南昌市卫生学校、江西中医学院。曾在农村、部队、工厂基层医院工作，现在南昌济生堂执业。擅长治疗自汗、盗汗、发热、咳喘、胃病、遗尿、关节肌肉痛、月经不调，以及荨麻疹、皮炎、湿疹等。

　　一个在盱江边逐流而居的中医世家，一位在南昌传承百年的济生堂堂主，积祖训家学之精微，用平白晓畅的语言完成了自己与患者友好交流的《健康微言》一书，其编撰者万军军先生竟然是我五十年前学医时的同窗学友，惊喜之余，令人感怀岁月有情如盱江之水源远流长。
　　南昌的抚河古称盱江，发源于武夷山脉西麓江西省抚州市广昌县驿前镇血木岭，流经南丰县、南城县，又向西北经临川县（今临川区）、进贤县至南昌，在滕王阁下注入赣江而汇入鄱阳湖。千百年来，盱江流域涌现出了数百名闻名于世的医药学家，在江西境内形成了理论丰富、著作丰硕、临床诊疗技术独特、传承久远的旴江医学流派。万军军先生的《健康微言》一书，在阐释中医、西医思维模式差异的基础上，探求有相似作用的思想和文化，从而为实现东、西方文化的彼此融通付出了努力，为走向未来的盱江医学派增添了富有现代感的鲜明亮色。
　　盱江医学流派发脉于秦，兴盛于汉。而衷中参西支派则起于明清时的南昌。明万历二十三年（1595年）五月，意大利传教士利玛窦从广东韶州出发，取道大庾岭，乘船自赣江北上南昌，至青云谱人抚河故道（旴江下游），在将军渡登陆上岸。万历二十五年（1597年）九月，南昌流行疟疾，利玛窦结识了南昌名医王继楼后，根据中医、西医对疟疾的认识，采用了以青蒿、柴胡为主的中药方治疗疟疾，颇见成效，开创了我国传统医学衷中参西的先河。
　　明崇祯八年（1635年），南昌名医喻嘉言由医隐禅，出家于抚河东岸绳金塔下的百福寺，自此入寺求医者众，喻嘉言医名大振。清光绪二十六年（1900年），《健康微言》编撰者万军军的曾祖父万兆葵先生以济生堂字号，在南昌绳金塔下的铁树坡坐堂行医，引种来自西洋的牛痘防治天花，此时衷中参西已在盱江医学流派中渐成风气。
　　万军军先生出身于中医科班，继承祖业家学，从医院工作退休后，择南昌抚河西岸朝阳洲一僻静处，重振济生堂旗号，尊崇祖训，低调行医。他在工作中的气度如同《健康微言》这《健康微言》：对患者微言深义，惜话如金；审察病情时，见其而微知其著，诊其端而断其末；特别是书中写到养生防病时，主张未雨绸缪，运用生物钟的学说结合中医阳气运行昼夜节律的理论，调动人体阴阳平衡的机制，优化机体的内环镜，将机体内外的不利因素化解于无形。这就是万军军先生所奉行的旴江医学流派衷中参西“治未病”的思想和观念。

　　《健康微言》：
　　此外，关于人类为什么要睡觉，有恢复与修整功能论、身体免疫论等推测。上述理论分别从代谢、免疫等角度来阐述睡眠的功能。恢复和修整功能论认为睡眠使得工作了一天的大脑和身体得到休息、修整和恢复；而身体免疫论发现，睡眠可以提高血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的水平，激活免疫系统，提高免疫和再生免疫功能等。
　　美国科学家通过一系列在老鼠身上完成的实验，重新诠释了“睡眠”的意义：睡眠对于人体就像是一次“洗车”服务，有助于人体自动清除脑细胞自然活动产生的分子碎屑及各种有毒蛋白质。研究者指出，在睡眠过程中，脑脊髓液会被压入大脑，然后像洗碗机一样，将残余在脑中的部分有毒物质冲走，进入一个“类淋巴系统”，最终汇入肝脏分解，并排出体外。而那些有毒蛋白质如果在大脑内长期积累，就会导致人痴呆，即阿尔茨海默病。这一发现有可能解释睡眠为何对于所有生物体如此重要。另据报道，在我们深度睡眠的时候，大脑神经胶质细胞的体积可缩小60%，这就是为了给大脑内的液体留出空间，使液体循环加快，以清除衰老物质，完成自我修复。
　　美国耶鲁大学医学院的心脏病学家发现，每晚睡眠时间在7-8小时（而不是更少或更多）的人，患心脏病或中风的风险明显降低。
　　英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》的文章表明，每晚睡眠时间不足6小时，持续1周，人体就会有711种基因功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压力等功能。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。缺乏睡眠最明显的影响就是使人情绪不稳定、注意力不集中，导致许多重大意外事故发生。当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害，如皮肤干燥、晦暗无光，听力减退、耳聋耳鸣，食欲缺乏、肥胖，胃黏膜糜烂溃疡，心脏病、感冒等疾病的患病概率升高。美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡4小时以下的人80%是短寿者。
　　快速眼动睡眠是一种深度睡眠，此时大脑处于非常活跃、容易做梦的阶段。婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。美国斯坦福大学近日的一项研究发现，深度睡眠时间较长的人，寿命也更长。深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人的早亡率增加13%-17%。
　　怎样才能助阳气内敛退守于内？主要还是应该顺应时间节律“日人而息”。中医认为“静则生阴”。入夜之后，应平静下来（控制夜间活动、精神放松、不吃夜宵），降低能量代谢，让体温按时下降。肌肉活动对于能量代谢的影响十分显著：精神状态处于紧张状态如烦恼、恐惧或情绪激动时，能量代谢率可显著增高；人在进食后的一段时间内，会出现能量代谢率增高的现象。
　　褪黑激素由松果体分泌，对人有镇静、催眠作用。褪黑激素的分泌具有昼低夜高的波动特点，夜间9时开始分泌增加，凌晨2时达到高峰。影响褪黑激素分泌的环境因素是光照。在黑暗环境中，视交叉上核发出的冲动到达颈上交感神经节，节后纤维释放去甲肾上腺素作用B1受体，激活褪黑激素合成酶系，使褪黑激素合成与分泌增加。随着外界光线变亮，光照视网膜及视神经传导入视交叉上核，有效抑制褪黑激素分泌。因此，入夜以后，为了让褪黑激素正常分泌，阳气按时内敛，我们应顺应时间节律，尽早关灯睡觉，不要熬夜看电视、刷手机、玩电脑。
　　发布在欧洲《心脏杂志》的一篇针对8.8万名英国成年人的研究论文表明，最理想的入睡时间，是每天晚上的10时-11时。在这个时间之前或之后入睡的人更容易罹患心脏病：晚上10时之前入睡，患病率增加24%；晚上11时至午夜入睡，患病率增加12%；午夜过后入睡，患病率增加25%。
　　我们根深蒂固的昼夜节律是由黑暗和日光决定的。黑暗会触发大脑分泌有助睡眠的褪黑素，而日光则会抑制褪黑素分泌。在夜间，屏幕及其他人工照明会扰乱生物钟，白天缺乏明亮的室外光线也会造成这种情况。英国埃克塞特大学研究员大卫·普兰斯博士说：“最危险的入睡时间是在午夜后，这可能是因为午夜后入睡会减少看到晨光的可能性，而晨光则会让生物钟重置。”有睡眠专家建议，每天越早接受日光越好，从而尽早抑制褪黑素的分泌，调整好生物钟。
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第一章 健康长寿的现实与梦想
寿命的科学估算
影响健康长寿的因素
健康长寿不是梦

第二章 根据中医整体观养生
优化生存环境
顺应时间节律
晒好太阳喝足水
按摩养生“按钮”，调整脏腑功能
根据木桶原理，养护重要器官

第三章 珍惜元气，呵护生命力
元气的来源和功能
影响元气盛衰的因素
珍惜元气，呵护生命力的方法

第四章 保持良好精神状态，拥有健康生活
平稳的心态
积极的心态
快乐的心态
……

第五章 适量运动，增强体质
第六章 注重饮食，保持身体健康