作者简介：

陆雅坤

中国注册营养师

中国营养学会会员

首都保健营养美食学会副秘书长

健康中国2015全国营养讲师大赛总冠军

陆老师专注营养科普工作十余年，关注女性的营养健康，善于依据女性的营养需求，提供一日三餐的搭配指导。陆老师在瘦身饮食、减肥塑形方面有较深的见解，对于孕期女性的营养有一定的指导经验，能够兼顾孕期女性营养和控制体重增长需求。

陆老师曾参与编写《瘦身养颜果蔬汁》《断食》等图书，任北京电视台节目《快乐生活一点通》长期固定营养顾问，还是《生命时报》《健康时报》《孕味》等多家杂志报刊撰稿人，帮助众多女性解决孕期、减肥期的营养问题。

内容推荐：

脱下美丽的婚纱，换上宽松的装束，从美丽的女人，变成幸福的孕妈妈。陪在身边的他，转眼也成了准爸爸。那个还懵懂的胎宝宝，他（她）会知道准爸妈此刻紧张激动的心情吗？

在温暖的包裹中，他什么时候会感受到爸爸妈妈的抚摸呢？他什么时候会张张小手，伸伸小脚呢？他的一举一动都让爸爸妈妈的神经变得异常纤细——是的，这都是因为爱。爱他，所以无时无刻不在想着他，想给他最好的。让他睡得香香的，长得壮壮的，快快乐乐地成长。这一切都源于孕妈妈孕期的良好饮食，孕妈妈吃得好，才能心情好，才能安全健康地迎接胎宝宝的降临。

本书包含孕10月每月的宜忌速查，使孕妈妈快速掌握饮食和生活宜忌要点，还有每周营养食谱推荐，解决孕妈妈吃什么的问题。重要的是本书包含280天孕期食谱，每餐都有搭配推荐，解决了孕妈妈怎么吃的问题。孕期不适食疗方，解决孕期便秘、失眠、孕吐、长斑等问题，使孕妈妈安全放心享受孕期时光！

在线试读：

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孕3月  宜不宜速查

本月是胎宝宝大脑和骨骼的发育初期，胎宝宝脑细胞发育非常活跃，而孕3月到孕6月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“迅速增长期”。这个月也是流产高发期，为预防流产，促进胎宝宝正常发育，应注意日常饮食，还需重点补充镁、维生素A、叶酸、铁、碘等营养素。

宜

孕妈妈有时会由于唾液积存而感觉恶心加重，这时候喝一点稀释过的柠檬汁能起到缓解作用。

现在每天喝水时应注意，早餐前先喝一杯温水，可以促进肠胃的蠕动，利于排便，预防痔疮。

即便孕吐反应比较厉害，孕妈妈也要在肠胃较舒适时尽量多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保证自己和胎宝宝的营养。

适量的、健康的脂肪对孕妈妈和胎宝宝都是必需的，鸡、鱼肉实在吃不下去时，可以吃些核桃、芝麻等保证脂肪的摄入。

不宜

孕妈妈不要因为尿频而不去喝水，每天应及时补充水分，每天需喝8大杯水，约1 600毫升。

孕妈妈要控制奶制品摄入量，不能既喝孕妇奶粉，又喝牛奶、酸奶，或者喝大量奶酪等，这样会增加肾脏负责，影响肾功能。

这个阶段是胚胎腭部发育的关键时期，孕妈妈情绪波动过大会影响胚胎，容易导致胎宝宝腭部或唇裂，所以要调整自己的情绪，千万别因小失大。

受激素的影响，皮肤的皮脂腺分泌量分增加，有些孕妈妈脸上会长痘痘，但是不要随意涂抹祛痘药膏。

工作中不要逞强，不要把怀孕的事情一藏再藏。孕妈妈可以向领导和同事说明身体情况，以便大家能体谅你的处境。

关注体重变化

到本月末，胎宝宝就会长到6厘米左右，体重7~10克，相当于两个圣女果的重量。这个月，孕妈妈的外形不会有明显改变，也有的孕妈妈到了第3个月体重非但没有增长，反而出现了下降的趋势，这是因为食欲缺乏和孕吐导致的，不必过于担心。

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周三

一日餐单

早餐：豆浆+奶酪三明治+拍黄瓜

午餐：西葫芦饼+肉烧三元+核桃仁莲藕汤

晚餐：米饭+干煸菜花+银耳鹌鹑蛋

加餐：苹果

周四

一日餐单

早餐：牛奶+全麦面包+煮花生

午餐：馒头+金钩芹菜+三文鱼豆腐汤

晚餐：虾肉粥+六合菜+奶香玉米饼

加餐：橙子

周五

一日餐单

早餐：红薯+鸡蛋+小黄瓜

午餐：米饭+凉拌素什锦+鱼头木耳汤

晚餐：南瓜包+牛奶核桃粥+煎鳕鱼

加餐：草莓

孕3月

一周营养食谱推荐

胎宝宝寄语：我身体的各个器官均已成形。

妈妈，我现在神经管开始连接大脑和脊髓，心脏开始分成心房和心室，心跳很快，每分钟可达150次，是妈妈的2倍。从这个月开始，我再也不是小蝌蚪了，我的小尾巴完全消失，五官清晰可辨了。这个月是危险期的最后一个月，妈妈一定要保护好我呀！