作者简介：

金紫亦

大蜜健康创始人

中国营养学会注册营养技师

中国营养学会体重管理教练培训导师

通过“大蜜减脂营”帮助40万产后妈妈成功瘦身。曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等多档节目的录制。著有《产后瘦身女王》《代谢好自然瘦》。

内容推荐：

二孩妈妈、“大蜜减脂营”创始人兼营养师金紫亦，携全新的减脂理念升级改版《产后瘦身女王》，隆重推出《产后恢复：自然瘦气色好》：兼顾修复和瘦身，才是赢得美丽人生的关键！

深刻认识分娩给女性从内而外带来的巨变是身体修复的基石。不同生产方式的修复黄金期，把握住就成功了一半。针对子宫复旧不全、伤口愈合不佳、产后失眠抑郁等健康问题，本书新增饮食调养和日常护理方法，让产后不适统统消失。

认知蜕变，重塑美好身体。本书不仅有纠正喂奶、抱宝宝、换尿不湿等日常劳作带来的损伤，还有对妈咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圆肩的专门训练。此次升级改版重新设计了近50个局部瘦身训练方法，从基础到进阶，先放松、减轻疼痛，再增加肌肉耐力、减脂塑形，一步一图照着做，从根源上恢复挺拔体态。

本书中的恢复训练标有恢复目标、恢复指数、何时开始练以及瘦身要领等小标签，让产后妈妈告别剧烈运动和错误姿势，少花力气就能练出大成效。

14天产后调理食谱，肚子不挨饿才能为训练供能，由内而外滋养身体，瘦回产前好气色。

各位妈妈，抓住月子期，自信地迎接爱人热情的拥抱和众人艳羡的目光吧！

这是一本身体和心灵的自我重塑之书。瘦身方
案循序渐进，容易坚持，让妈妈收获健康挺拔的体
态，开启崭新人生。
   ——宝宝树总裁  赵洁
   本书内容顺应产后女性的身体修复规律，从基
础到进阶，先放松、缓解疼痛，再增加肌肉耐力、
减脂塑形。
   ——育学园首席执行官  李光
   科学健康的瘦身，让妈妈在不知不觉中，恢复
曼妙身姿。
   ——大V店创始人  吴方华
   不费劲就能掌握的修复动作，不挨饿就能瘦的
健身饮食方案。
   ——小小包麻麻创始人  贾万兴

在线试读：

小蛮腰不见了

很多女性觉得腰细才显得人年轻、有精神，即使生了孩子，也要全力保持小号腰围。对腹部来说，最明显的变化就是腹直肌的分离。腹直肌就是人们通常说的豆腐块似的腹肌。腹直肌被腹直肌鞘包裹，左右由腹白线连接，自上而下由腱划连接。由于孕期激素的变化和胎儿不断生长，腹直肌逐渐松弛，为胎儿提供更多的发育空间，于是造成了产后肚子松松垮垮的情况。

很多妈妈在产后为了收腰腹，每天努力做仰卧起坐，但坚持了一段时间后发现并没有明显改善，肚子上赘肉依旧存在，就像套了个游泳圈。有的妈妈因此大受打击，认为自己永远回不到原来的小蛮腰状态。要知道，经过10个月的孕期，妈妈们体内的激素水平跟孕前是大不相同的。整个孕期，体内会分泌松弛素、雌激素、黄体酮等激素，这些激素和弹性蛋白导致全身性关节、韧带及肌肉松弛和打开，这也是妈妈们产后即使恢复产前运动，身体也很难回到产前状态的原因。产前的运动已经不适合现在的身体状态，妈妈们需要进行针对性的产后恢复训练。

都是爱捣乱的激素惹的祸

整个孕期不仅仅有脂肪增加、体重变重这些表象的改变，妈妈们的身体受孕激素影响，也在悄悄发生功能性的变化。

在怀孕初期，受孕激素影响，妈妈们乳房胀大沉坠，色素沉淀加深，面部长斑，情绪波动很大。孕中期，孕激素不仅会使肌肉和韧带松驰，还会影响妈妈们的消化功能。孕晚期，胎宝宝逐渐变大，妈妈们的子宫也不断变大，对各个方向造成压迫，骨盆底肌松弛、呼吸急促、腹直肌分离的现象多少都会出现。终于等到生产的时刻，怀孕时激素变化导致的全身性肌肉松弛、关节不稳、骨盆变宽、腰痛等问题统统找来了，这都需要在产后恢复期进行有针对性的调整，才能有所改善。

产后恢复急不得，慢慢来

有的妈妈产后急于减肥，决心非常大，给自己制订了1个月瘦10千克的目标，每天加倍训练，教练定20个动作，她练40个，教练定运动30分钟，她练1个小时，就连休息日也给自己加时加量安排训练计划。但其实这样高强度的锻炼危害很大！

合适的动作数量，可以保证动作的准确性。只有保质保量地完成每一个动作，才能锻炼到目标肌肉。如果因为数量增加而导致后面的动作变形，不仅锻炼不到相应的肌肉，还有受伤的风险。另外，练过的部位需要48小时来进行恢复，每一次休息才是身体发生改变的时刻。因此，我们不仅要重视锻炼，更要重视休息和恢复。妈妈们一定要调整瘦身心态，循序渐进，谨防过犹不及。

尽早使用收腹带

怀孕期间子宫变大、腹壁松弛、胯骨打开，这些都会导致内脏下垂、肚皮松弛、骨盆变宽，而刚刚生产后的妈妈是不能进行大幅度运动的，此时可以利用外力来帮助收紧核心部位，这个外力就来自收腹带。收腹带一般分为两种。一种是纱布缠绕式的，一捆很长，自己很难绑好，妈妈们需要躺在床上，由家人帮忙一圈一圈绕好。另一种是粘贴式的，再细分为3个部分，上段收紧胃部，防止内脏下垂；中段缠绕腹部，收紧腹部松弛的肌肉；下段缠绕在骨盆处，收紧松弛的耻骨联合。在不能锻炼的日子里，建议妈妈们尽早使用收腹带辅助恢复身材。