孕1月大事记
孕妈妈与胎宝宝的变化
胎儿图示
胎儿成长情况：身长0.4~0.7厘米，体重1克左右，手足已形成凸起样，有长长的尾巴和鳃，神经管开始形成。此时期称为胎芽
母体图示
孕妈妈身心变化：大部分人没有自觉症状，有些人会出现身体疲乏、发热或怕冷、嗜睡等症状。子宫如鸡蛋大小
验孕方法早知道
尿妊娠试验
当受精卵植入子宫后，孕妇体内就产生一种绒毛膜促性腺激素，这种激素，在受孕后10天左右就可以从尿中检验出来。尿妊娠试验，一定要采用晨尿，因为晨尿浓缩，激素水平较高。最好事先从医院化验室取容器，也可用任何广口瓶，但需洗净，并煮沸灭菌或用沸水冲洗。收集晨尿约10毫升后即可用验孕棒或验孕试纸检测。测试纸上显示两条红线表示阳性，即是怀孕。
内诊
在受孕二周后（通常因月经迟来而验孕时已达此周数）由妇产科医师作内诊。由于怀孕初期子宫会变大，同时子宫颈及子宫下端变得较为柔软，医师很容易由手指触诊而确知。内诊或许会使妇女感觉不太舒服或不自在，但却不会对胎儿造成影响，准妈妈们毋须太过担忧。
B超检查
用B超诊断早孕是最可靠的方法。最早在妊娠第5周，即月经过期一周，通过B超就可显示出子宫内有圆形的光环，又称妊娠环，环内的暗区为羊水，其中还可见有节律的胎心搏动。
计算预产期
预产期月份=末次月经第一天的月份+9或-3
预产期日期=末次月经第一天的日期+7
注：如末次月经在3月份之后，则在此月份上减3，相当于第2年的月份；如末次月经在3月份之前，则在此月份上加9，相当于本年的月份。但由于闰年或闰月，还有女性自身月经周期长短不一、受精卵着床时间差异等原因，上述公式计算出的结果可能会比实际预产期相差一两天。
孕1月关键营养素
碳水化合物——热量需求不可少 每日建议摄入量：150克
碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源，是人类生存发展必不可少的重要物质之一。
孕早期不可缺乏碳水化合物
孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，会表现出热量缺乏，出现消瘦、低血糖、头晕，无力甚至休克等症状。胎儿则会生长发育缓慢，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商较低。尤其是严重孕吐者不能摄取足够的碳水化合物，这意味着机体将动员脂肪分解以产生能量供机体利用，而脂肪分解的代谢产物是酮体，并因此出现酮症或酮症酸中毒。血液中过高的酮体将通过胎盘进入胎儿体内，影响和损伤早期胎儿大脑和神经系统的发育。?
正确补充碳水化合物
孕期每日消耗热量为40千卡/千克体重，营养专家建议，孕期的碳水化合物需求量应占总热量的50%左右，每1克碳水化合物产生的热量相当于4千卡。那么60公斤的孕妇每日需碳水化合物约300克。故孕早期必须保证每日摄取不低于150克的碳水化合物，以保障胎儿的能量需要，也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。那些严重呕吐、完全不能进食者，需在医生指导下，通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。
食物来源
种类 碳水化合物含量多的食物
蔬菜 番薯、土豆、莲藕、山药等根茎类蔬菜
水果 甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
谷类 水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等
豆类 黄豆、红豆、绿豆、黑豆等
坚果 核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
医生提醒：以摄入淀粉为宜
孕妇补充碳水化合物，以摄入淀粉类多糖为宜，不宜直接摄入葡萄糖或过多蔗糖，以免引起血糖波动。
孕1月 饮食宜忌
√宜继续补充叶酸
日常生活中含叶酸的食物很多，但叶酸的生物利用度较低，仅在45%左右。而孕妈妈对叶酸的需求量又高于正常人，所以对叶酸的补充不可懈怠，孕前要补叶酸，孕后还要继续补充。但需要注意的是：在正常饮食下，每日服用400微克叶酸是安全剂量，而目前药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药，每片含5000微克叶酸，不适合孕妈妈服用，要注意辨别。
√宜吃容易消化的食物
孕早期出现早孕反应，容易呕吐、没有食欲。此时应适当吃些易消化、容易吸收的食物，如软饭、稀饭、肉末粥、鱼片粥、鸡蓉粥、鸡蛋面、肉丝面、排骨面、馒头、花卷、包子、馄饨、软饼等，像硬米饭、油饼、油条、红烧肉、香肠等油腻、煎炸、腊味等都属于不易消化的食物。此外，还要注意摄入食物的种类要齐全，粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜水果。
√宜在呕吐后坚持进食
早孕反应使孕妈妈没有食欲，看见食物不想吃，油腻的食物还会引起恶心、呕吐。这时，为了保证孕妈妈和胎宝宝的营养需求，没有食欲也要吃东西。特别是呕吐后，可以适当喝点水，休息一下，待恶心的感觉消退后，要坚持进食。可以选择淀粉类食物，可以缓解恶心的感觉。
√宜每天一根香蕉
香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸和维生素B6，叶酸、维生素B6是保证胎宝宝神经管正常发育，避免无脑、脊柱裂等严重畸形发生的关键性物质。此外，钾有降压、保护心脏与血管的作用，这对孕妈妈是十分有利的。因此，孕早期孕妈妈最好每天能吃1根香蕉。但如果到了孕中晚期，体重增长较快、血糖偏高时，就不要再吃香蕉了。
√宜吃清淡饮食
怀孕初期，口味会发生变化，此阶段饮食的调味宜清淡些，少吃过咸、过辣的食物，以免出现血压升高、上火、便秘等不适症状，影响身体健康。同时，应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。
×不宜偏食肉类
孕早期最好以清淡、易消化的食物为主，不宜偏食肉类。人体呈微碱性环境是最适宜的，如果偏食肉类，会使体内环境趋向酸性，有可能导致胎宝宝大脑发育迟缓。而且孕妈妈长期挑食、偏食，会造成营养不良，影响胎宝宝成长。所以，孕妈妈除了食用肉类以外，还应多吃鲜鲜蔬菜和水果，让身体达到酸碱平衡。
×不宜食用易致过敏的食物
过敏体质的孕妈妈，在孕期要谨慎食用虾、蟹、贝壳类食物，这些食物易引起过敏，而孕期又不宜服用抗过敏药物，所以过敏体质的孕妈妈要尽量避免食用这类食物。
×不宜吃热性香料
大料、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，都属于热性香料，具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，加重孕期便秘。
×不宜多吃“三高”零食
所谓“三高”零食是指高盐、高糖、高热量的零食。如薯片、巧克力、薯条、膨化食品等，这些食物中还常常含有人工色素和添加剂，常吃对人体健康有害，会影响胎宝宝的生长发育。而适当吃健康的零食是允许的，如水果、坚果等。
×不宜吃大补食品
有些孕妈妈一得知怀孕就开始进补。然而像阿胶、鹿茸、人参、桂圆、甲鱼等滋补品，过食易导致阴虚火旺，还会出现失眠、高血压、水肿、便秘等一系列问题，有些补品中的激素成分还会干扰胎宝宝的生长发育。孕期女性应尽量采用食补的方法，或食用一些功效和缓的平补药膳，不可滥服滋补品。
×不宜吸烟、饮酒
烟草中的有害物质可通过胎盘到达胎儿体内，容易引起流产、早产和胎儿死亡。孕妈妈吸烟导致胎儿发育迟缓的现象也很明显。
大量饮酒后，酒精被血液吸收，运行全身，可使受精卵质量下降。特别是酗酒引起的酒精中毒，对胎儿的危害更大。可使胎儿发育异常，引起智力障碍。
孕1月宜吃食物与忌吃食物
宜
紫菜 热量 7千卡/100克 补充碘元素：富含碘元素，满足胎儿神经系统发育需要。
生姜 热量 41千卡/100克 缓解孕吐：生姜中的生姜醇及姜烯酚有明显的止呕吐作用。
柠檬 热量 35千卡/100克 缓解孕吐：柠檬所含的酸性物质及特有的清香，能有效缓解孕吐。
香蕉 热量 91千卡/100克 镇静安神：含有具安抚神经作用的氨基酸，能缓解因妊娠反应而导致的睡眠不稳及情绪烦躁。
红枣 热量 264千卡/100克 补血安神：富含多种维生素及矿物质铁，有补血安神功效。
菠萝 热量 41千卡/100克 清理肠胃：菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，促进消化、改善便秘。
核桃 热量 654千卡/100克 促进胎儿脑发育：含有丰富的蛋白质及不饱和脂肪酸，有利于孕早期胎儿大脑发育。
带鱼 热量 127千卡/100克 促进胎儿脑发育：富含卵磷脂、氨基酸，可促进胎儿中枢神经系统的发育。
鸡肉 热量 167千卡/100克 滋补养身：肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，有滋补养身功效。
忌
炸鸡翅 热量 350千卡/100克 致癌增肥：高脂肪高热量，易导致肥胖，且经反复高温加热，易产生致癌物。
啤酒 热量 35千卡/100克 伤肝：酒精含量虽然不高，但过多饮用也会伤肝，并影响胎儿发育。
蜂王浆 热量162千卡/100克 干扰胎儿发育：含有较多的激素，会干扰胎宝宝的生长发育。
膨化食品 热量 470千卡/100克 影响胎儿发育：膨化食品易造成饱腹感，影响正常饮食，易出现营养不良，影响胎儿生长发育。
人参 热量 343千卡/100克 导致胎象不稳：人参是大补之品，孕期食用会导致血压升高，胎动不安。
桂圆 热量71千卡/100克 导致上火：桂圆糖分高、热量高，过多食用会导致上火，血糖升高。
浓茶 热量 <1千卡/100克 影响睡眠：茶含茶碱，有刺激中枢神经兴奋的作用，影响孕早期睡眠。
致敏食物（蟹） 热量95千卡/100克 易致流产：致敏食物很可能会引起流产，或导致胎儿畸形等。
大料 热量 195千卡/100克 加重便秘：热性香料具有刺激性，易消耗肠道水分，加重孕期便秘。
孕1月食谱推荐
素炒鸡丁 关键词：滋补养身
材料：鸡肉250克，青椒50克。
调料：蛋清、料酒各10克，淀粉、盐各5克，鸡汤、水淀粉各适量。
做法：
1、鸡肉洗净，切方丁，加料酒、蛋清、淀粉、3克盐抓拌均匀待用；青椒洗净，切成蚕豆大小的丁。
2、锅置火上，放油烧热，倒入鸡丁炒散，待鸡丁呈白色，捞出沥干油备用。
3、锅留底油烧热，放入青椒丁略煸炒，倒入鸡丁，加入适量鸡汤、剩余盐炒熟，用水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。
温馨提示：鸡肉本身已经很鲜美，因此本道菜不宜加味精，盐要少放，以免破坏本味。
营养功效：鸡肉的蛋白质含量高，而且消化率高，易被人体吸收，有增强体力、强壮身体的功效。
莲子核桃羹 关键词：补脑益智
材料：莲子50克，核桃仁30克。
调料：白糖10克。
做法：
1． 将莲子去皮、去心；核桃仁放锅中炒香与白糖拌匀，研成细粉待用。
2． 将莲子放入锅内，加水适量，置大火上煮沸，转用小火煮40分钟。
3． 待莲子煮烂后，加入核桃白糖粉，搅拌煮熟即可。
营养功效：核桃富含不饱和脂肪酸，这是孕早期胎宝宝脑细胞生长的重要物质，适量食用能滋养脑细胞、增强脑功能，使宝宝变得更聪明。
红枣木耳汤 关键词：补血安神
材料：红枣50克，木耳25克。
调料：红糖适量。
做法：
1、木耳洗净，用冷水泡发，撕成小朵；红枣洗净去核。
1、将木耳放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改小火炖煮30分钟，待木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸、红糖完全溶化即可。
温馨提示：过多食用红枣会引起胃酸过多或腹胀，可用喝红枣汤代替。
营养功效：此汤补血安神，对于贫血、体虚乏力、心悸失眠的孕妈妈有辅助食疗功效。
柠檬菠萝汁 关键词：预防孕吐
材料：柠檬、菠萝肉、番茄、西芹各50克。
调料：蜂蜜适量。
做法：
1、番茄洗净，与菠萝肉切成小块。
2、西芹洗净，切成小段；柠檬去皮，果肉切块。
3、将上述材料放入榨汁机中榨取汁液，倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。
温馨提示：胃溃疡和胃酸过多的人不宜食用柠檬。
营养功效：柠檬具有健脾开胃、增强食欲的作用，并有缓解孕吐的功效。
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